Verlieren Sie mehr Fett mit Cardio-Training.
Formschönes, wackelfreies Gesäß macht Lust auf Jeans oder ein körpernahes Kleid. Um dieses zusätzliche Gewicht loszuwerden, müssen Sie Cardio-Übungen machen, die Fett verbrennen. Obwohl Sie nicht ausschließlich auf das Gesäßfett abzielen können, können Sie für einen schlankeren Hintern überall Gewicht verlieren.
Cardio-Aktivitäten für ein besseres Gesäß
Für das bestmögliche Gesäß ist Cardio-Training erforderlich, um das überschüssige Wackeln zu lösen. Sie brauchen keine ausgefallenen Maschinen oder Geräte, um überall Gewicht zu verlieren, auch nicht auf Ihrem Fuß. Schwimmen, Tanzen, Joggen und Skaten sind alles Formen von Aerobic-Übungen, mit denen Sie Kalorien verbrennen, Gewicht verlieren und die Sicht nach hinten verbessern können. Ein zusätzlicher Vorteil von Cardio, der Ihr Gesäß in Mitleidenschaft zieht, ist, dass Ihr Tush auch einige Stärkungsvorteile erhält. Walking ist auch eine ausgezeichnete Form des Cardio für ein besseres Gesäß. Integrieren Sie Ausfallschritte, Hügel, Kniebeugen und hohe Knie in Ihr Lauftraining, um den bestmöglichen Gewichtsverlust und ein straffendes Training zu erzielen.
Cardio-Geräte
Wenn Sie lieber drinnen trainieren, können Sie mit zahlreichen Cardio-Geräten Kalorien für den bestmöglichen Körper und Po verbrennen. Wählen Sie das Ellipsentrainer-, Laufband-, Treppensteiger- oder Standrad in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Ziehen Sie die Spannung am Fahrrad an oder erhöhen Sie die Neigung am Laufband, um die Gesäßmuskulatur weiter zu trainieren. Steigen Sie an sonnigen Tagen, an denen Sie das warme Wetter im Freien erwartet, auf Ihr Fahrrad und radeln Sie zu einer besseren Beute.
Das Gesäß straffen
Während Cardio wichtig ist, um Fett zu verlieren, sollte Krafttraining Teil Ihres Plans sein, wenn Sie ein schlankes, formschönes und straffes Gesäß wollen. Führen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Kraftübungen für 15 bis 20 Minuten pro Sitzung durch, um Muskelmasse für eine effizientere Kalorienverbrennung aufzubauen, die zu einem schlanken Körper und geformten Brötchen führt. Dazu gehören Krafttrainingsübungen wie Hantelkniebeugen, Ausfallschritte, Hantelübungen und Stabilitätsball-Rückwärtsverlängerungen.
Merken Sie sich
Bevor Sie mit Ihrem Plan zur Gesäßverbesserung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Gesundheitsfreigabe zu erhalten. Schließen Sie einen Plan für gesunde Ernährung in Kombination mit Ihren Übungen ein, um Ihren Körper zu stärken und mehr Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie die Kalorienmenge von 250 zu 500 pro Tag, um ein zusätzliches Pfund 1 / 2 zu 1 pro Woche zu verlieren. Essen Sie nicht weniger als 1,200 Kalorien täglich, um den Energie- und Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch, frische Produkte, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
