Rückenschmerzen müssen Sie nicht daran hindern, das Training zu erhalten, das Sie mit Kniebeugen und Kreuzheben gewohnt sind.
Der Versuch, Ihren Unterkörper aufzubauen, kann eine Herausforderung sein, wenn Sie Rückenschmerzen haben, insbesondere wenn Sie versuchen, das Training, das Sie durch Kreuzheben und Kniebeugen erhalten, zu wiederholen. Es gibt jedoch alternative Maßnahmen, mit denen Sie Ihren Unterkörper stark halten können, ohne den Rücken zu belasten oder weitere Verletzungen zu riskieren. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren und sich mit neuen Geräten vertraut machen, können Sie Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln nahezu schmerzfrei stärken. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher ist, bevor Sie neue Bewegungen mit einer Rückenerkrankung versuchen.
Beinpresse
Mit seiner Fähigkeit, die Kniebeugenbewegung zu imitieren und gleichzeitig den unteren Rücken zu unterstützen, ist die Beinpresse eine großartige Alternative zu normalen Kniebeugen. Es wirkt auf die Quads, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden und ermöglicht es Ihnen, den Rücken gegen eine gepolsterte Auflage zu lehnen. Diese Geräte befinden sich entweder unter den freien Gewichten oder unter den Kabelgeräten in Ihrem Fitnessstudio.
Stabilitätsball Squat
Wenn Sie Kniebeugen wirklich nicht ganz aufgeben möchten, können Sie sie möglicherweise beibehalten, indem Sie dem Bild einen Stabilitätsball hinzufügen. Stabilitätsballkniebeugen unterstützen Ihren unteren Rücken und verhindern außerdem die häufigen Formfehler, die zu Rückenverletzungen während Kniebeugen führen. Stellen Sie sich mit dem Stabilitätsball hinter Ihrem unteren Rücken an eine Wand und drücken Sie Ihren Körper gegen den Ball, rollen Sie sich in die Hocke und kehren Sie dann zum Stehen zurück. Unterbrechen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen verspüren, und wählen Sie eine andere Übung.
Kniesehnen-Locken
Wenn Ihr Rücken Sie am Kreuzheben hindert, sollten Sie eine Maschine suchen, die sich auf die Entwicklung Ihrer Kniesehnen und Gesäßmuskeln konzentriert - zwei der Hauptmuskeln, die während des Trainings trainiert wurden. Versuchen Sie für eine rückenschmerzfreie Alternative die sitzende Achillessehnen-Lockenmaschine, mit der Sie Ihren Rücken stützen und gleichzeitig die Muskeln isolieren können. Spannen und stabilisieren Sie Ihren Kern, während Sie die einzelnen Locken schließen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.
Supermans
Mit der Fähigkeit des Kreuzheben, so viele Muskelgruppen einschließlich des unteren Rückens zu trainieren, müssen Sie eine Rückenübung in Ihre Routine integrieren, wenn Sie sie vollständig ersetzen möchten. Um Ihren Rücken nicht zu verletzen oder Schmerzen zu verursachen, versuchen Sie es mit Lügenverlängerungen, die allgemein als Supermans bezeichnet werden. Diese sind hilfreiche Alternativen, die sich auf die Stärkung des unteren Kerns konzentrieren.
