Eine Eversions-Dehnung macht den Fuß vom Körper weg.
Eine Knöchelverstauchung kann Ihren Spaß in Eile beenden, ganz zu schweigen von Ihrer Fitness. Sie können Ihre Knöchel schützen, indem Sie ihnen besondere Aufmerksamkeit in Form ihres eigenen Kräftigungs- und Dehnungsprogramms schenken, einschließlich der Dehnbarkeit der Knöchel-Eversion. Die Entwicklung der Muskeln rund um den Knöchel kann das Gelenk stabil halten, so die Orthopädie-Spezialisten der Princeton University. Darüber hinaus wird eine erhöhte Flexibilität Ihren Bewegungsumfang erhalten und einen einfachen Fehltritt Ihres Knöchels verhindern und eine Verstauchung verursachen.
Was ist eine Knöchelverstauchung?
Starke fibröse Bänder aus Gewebe, die Bänder genannt werden, verbinden die Knochen in Ihren Gelenken. Wenn Sie Ihren Knöchel hart genug drehen, um diese Bänder zu dehnen oder sogar zu reißen, haben Sie sich verstaucht. Die Verletzung ist am häufigsten bei Basketball- und Volleyballspielern, obwohl auch Fußball- und Tennisspieler ihren Anteil an Knöchelverstauchungen haben.
Eine leichte Knöchel-Eversions-Dehnung
Grundsätzlich jede Bewegung, bei der sich die Fußsohle nach außen dreht, weg von der Mitte Ihres Körpers, gilt als Eversionsdehnung. Versuchen Sie diese Strecke von den Knöchelspezialisten bei PerformanceOrthopedics.com: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie Ihr rechtes Bein in die Luft, die Fußsohle parallel zum Boden. Winke deinen Fuß langsam nach rechts und wende die Sohle von deinem Körper ab. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden, dann wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß. Mache fünf bis zehn Wiederholungen mit jedem Fuß. Wenn Sie die Dehnung an der Innenseite Ihres Knöchels nicht spüren, versuchen Sie, mit der Hand nach unten zu greifen und den Fuß vorsichtig zu ziehen.
Assisted Eversion Stretching
Wenn Sie bereit sind, können Sie eine größere Dehnung erreichen die Verwendung eines Handtuchs. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und wickle das Handtuch um den Ball deines rechten Fußes und halte beide Enden in deiner rechten Hand. Nun ziehe deinen Fuß vorsichtig nach rechts, um eine Eversionsdehnung zu erzeugen, die du wiederum an der Innenseite deines Knöchels spürst. Halten Sie für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Fuß. Machen Sie eine weitere Dehnung mit jedem Fuß.
Eversion Stretch mit Widerstand
Während Sie voranschreiten, pumpen Sie die Intensität Ihrer Knöchel-Eversion durch Ergreifen von chirurgischen Schläuchen auf, die in Sportgeschäften erhältlich sind. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem Tischbein auf der rechten Seite Ihres Körpers. Wickeln Sie eine Schleife des Schlauches um den Ball Ihres linken Fußes und legen Sie das andere Ende um das Bein des Tisches. Sitze so weit vom Tischbein entfernt, dass das Widerstandsband gespannt ist. Drehen Sie langsam Ihren linken Fuß vom Tisch weg, um den Widerstand zu erhöhen; Sie werden den Widerstand spüren und sich an der Innenseite Ihres Knöchels dehnen. Drehen Sie nach fünf bis zehn Wiederholungen Ihren Stuhl so, dass sich das Tischbein auf der linken Seite befindet, und wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Fuß.
