Das Tragen von Gewichten am Handgelenk bei Verwendung eines stationären Fahrrads ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Arme zu stärken.
Mit dem Fahrrad können Sie Kalorien verbrennen und gleichzeitig die Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren. Wenn Sie ein Training suchen, das auch Ihre Arme stärkt, müssen Sie eine Anpassung vornehmen. Solange Ihre Arme still sind, während Sie den Lenker des Fahrrads halten, trainieren Sie nicht viel damit. Durch das Hinzufügen von Gewichten am Handgelenk und das Hüpfen auf einem stationären Fahrrad können Sie beim Trainieren Ihrer Beine Verbrennungen an Armen und Schultern verursachen.
Befestigen Sie die Gewichte an Ihren Handgelenken und stellen Sie sicher, dass sie sicher an ihrem Platz sind, damit während Ihres Trainings niemand herunterfällt. Das Gewicht, das Sie wählen, hängt von Ihren Erfahrungen mit Gewichtheben ab. Der American Council on Exercise empfiehlt jedoch, im Bereich von 1- bis 3-Pfund zu bleiben.
Fahre normal mit dem stationären Fahrrad, aber anstatt den Lenker festzuhalten, pumpe deine Arme kräftig, als ob du rennst. Die Gewichte am Handgelenk schaffen Widerstand für Ihre Arme und helfen Ihnen, sie zu stärken, während Sie eine Übung ausführen, die Ihrem Unterkörper hilft.
Erwägen Sie andere Armbewegungen als Alternative zum Pumpen Ihrer Arme. Wenn Sie in die Pedale treten, halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und schwingen Sie sie so, dass sich Ihre Hände über Ihrem Kopf treffen, ähnlich der Handbewegung in einem Springbock. Um Ihren Trizeps zu isolieren, reichen Sie beide Hände hoch über Ihren Kopf und beugen Sie sich dann an den Ellbogen, sodass sich Ihre Hände direkt hinter Ihrem Nacken befinden. Verlängern Sie Ihre Arme und wiederholen Sie diese Übung, um Ihre Trizepsmuskeln zu entwickeln, die sich auf der Rückseite Ihres Oberarms befinden.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Gewichte am Handgelenk
Spitze
- Wenn Sie keine Handgelenkgewichte zur Verfügung haben, halten Sie kleine Hanteln und führen Sie die gleichen Übungen durch.
Warnungen
- Der American Council on Exercise empfiehlt die Verwendung von Handgelenkgewichten oder Kurzhanteln, die nicht schwerer als £ 3 sind, da dies zu Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen führen kann.
- Wenn Sie Blutdruckprobleme haben, vermeiden Sie die Verwendung von Kurzhanteln für diese Art von Übung, da der ständige enge Griff Ihren Blutdruck erhöhen kann.
- Widerstehen Sie der Versuchung, beim Fahren eines traditionellen Fahrrads Gewichte am Handgelenk zu tragen. Auch wenn Sie ohne Hände fahren können, ist dies keine sichere Idee.
