Hautfaltenmessungen mit Bremssätteln sind eine Möglichkeit, das Körperfett abzuschätzen.
Obwohl Sie etwas Fett für Ihren Körper benötigen, möchten Sie nicht, dass es über Ihrer Hose hängt. Sie "Liebesgriffe" zu nennen, macht es nicht süß. Es ist wichtig zu verstehen, was eine gesunde und normale Menge an Fett im Vergleich zu übermäßigem Körperfett ist. Laut dem Weight-Control Information Network sind derzeit über 64 Prozent der erwachsenen Frauen übergewichtig oder fettleibig. Das Verstehen der Normen für Körperfett im Vergleich zu fettfreier Masse kann Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben und das Muffin-Oberteil zu meiden.
Körperfettnormen
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Frauen mit einem Körperfettanteil von 20 bis 32 als gesund gelten. Das ist eine ziemlich große Bandbreite und der Durchschnitt liegt bei Frauen jeden Alters. Wenn Sie zwischen 20 und 29 liegen, sollte Ihr Körperfettanteil zwischen 12 und 24 liegen. Wenn Sie zwischen 30 und 39 liegen, versuchen Sie, Ihr Körperfett zwischen 14 und 25 Prozent zu halten. Gehen Sie nicht unter etwa 12 bis 14 Prozent Körperfett, da es Ihre Hormone verändern und sogar Ihren Menstruationszyklus beeinflussen kann.
Körperfett messen
Wenn Sie Ihr Körperfett messen lassen, ist dies eine Schätzung, wie viel Ihres Körpers Fett und wie viel mageres Gewebe ist. Mageres Gewebe ist alles andere als Fett, einschließlich Muskeln. Das Abwiegen unter Wasser gilt als eine der besten Methoden zur Messung von Körperfett, ist jedoch in den meisten Fitnesseinrichtungen nicht verfügbar. Es erfordert eine spezielle Waage und Wanne, um Ihr Gewicht buchstäblich unter Wasser zu nehmen. Es gibt auch eine bioelektrische Impedanz, was keine sehr genaue Methode ist, da Faktoren wie Dehydration Ihre Ergebnisse drastisch beeinflussen können. Eine übliche und ziemlich genaue Methode sind Hautfaltenmessungen. Dazu müssen Sie verschiedene Bereiche Ihres Körpers kneifen und messen und diese Messungen in eine Gleichung umsetzen, um den Körperfettanteil abzuschätzen. Dies kann von den meisten zertifizierten Fitnessfachleuten durchgeführt werden.
Überwachen Sie Ihr Körperfett
Oft verwenden Frauen eine Skala, um festzustellen, wie viel Fett sie auf ihrem Körper haben. Da die Skala jedoch alles misst, ist sie kein wahrer Indikator für Körperfett. Die Wahrheit ist, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Wenn Sie also fit sind, kann die Zahl auf der Skala höher sein, als Sie denken, dass es sein sollte. Wenn Sie Ihren Fortschritt zu Hause überwachen möchten, verwenden Sie Umfangsmessungen oder sehen Sie einfach nach, wie Ihre Kleidung passt. Sie können Ihre Fortschritte protokollieren und anschließend einen Fitnessfachmann konsultieren, um eine genauere Messung durchzuführen.
Überlegungen
Das Ändern der Menge an Fett und Muskeln in Ihrem Körper erfordert Diät und Bewegung. Noch härter erfordert es Zeit und Beständigkeit. Erwarten Sie nicht, dass sich jede Woche große Veränderungen ergeben, sondern achten Sie stattdessen auf positive Veränderungen im Laufe der Zeit. Um Ihr Körperfett zu senken, nehmen Sie mindestens 30 Minuten lang an drei bis fünf Tagen pro Woche an Cardio teil. Halten Sie Ihre Intensität moderat bis hoch, um mehr Kalorien und Fett aus Ihrem Körper zu verbrennen. Steigern Sie Ihr Muskelgewebe oder Ihre Muskelmasse, indem Sie zwei bis drei Tage in der Woche Widerstand üben. Wählen Sie eine Übung für jede Hauptmuskelgruppe und machen Sie ein bis drei Sätze von acht bis 12-Wiederholungen. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die magere Proteinquellen, herzgesunde ungesättigte Fette und Vollkornprodukte enthält. Vermeiden Sie übermäßiges Essen von schweren, verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln, um Ihr Körperfett zu schonen.
