Viele Beeren sind ballaststoffreiche Früchte.
Wenn Sie in eine saftige Himbeere beißen, wird nicht alles, was Sie schlucken, verdaut. Das ist in Ordnung, weil Himbeeren und viele andere Früchte Ballaststoffe oder Ballaststoffe enthalten. Dieser unverdauliche Teil Ihrer Nahrung hilft Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und Sie fühlen sich länger satt. Durch das regelmäßige Verzehr ballaststoffreicher Früchte und das Trinken von viel Wasser können Sie ein gesünderes Verdauungssystem aufrechterhalten.
Täglicher Ballaststoffbedarf
Erwachsene Frauen benötigen laut der Colorado State University Extension etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Sie können herausfinden, wie viel Faser eine Frucht pro Portion liefert, indem Sie Nahrungsetiketten lesen. Lebensmittelgeschäfte enthalten oft Nährwertangaben in der Nähe von frischen Produkten. Nur pflanzliche Lebensmittel enthalten faserige Substanzen, wie Pektine, Kaugummi und Zellulose, die häufig in Früchten vorkommen. Früchte sind eine Quelle für lösliche Ballaststoffe, die Ballaststoffe sind, die Wasser absorbieren und verlangsamen, wie schnell Nahrung durch Ihren Darm fließt. Dies kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken.
Beeren
Beeren führen die Liste der faserreichen Früchte an, bemerkt das "Today's Dietitian" -Magazin. Beeren haben typischerweise kleine Samen, die den Ante in Bezug auf den Fasergehalt erhöhen. Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten mehr als 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Eine Tasse rohe Holunderbeeren zum Beispiel liefert 10 Gramm Ballaststoffe. Die gleiche Portionsgröße von rohen Himbeeren oder Brombeeren liefert 8 Gramm Ballaststoffe, während rohe Boysenbeeren 7 Gramm Ballaststoffe enthalten. Erdbeeren sind niedriger auf der Liste der faserigen Früchte und haben etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.
Exotische Früchte
Sind Sie bereit für einen Spaziergang auf der wilden Seite? Probieren Sie eine neue Frucht und füllen Sie gleichzeitig die Faser auf. Eine Tasse rohe Guave liefert etwa 9 Gramm Ballaststoffe, während eine Tasse roher Sternfrucht 4 Gramm enthält, bemerkt die Colorado State University Extension. Eine rohe asiatische Birne hat ungefähr 4 Gramm Faser und eine rohe persimmon hat 6 Gramm.
Zusätzliche Faser-Gefüllte Früchte
Wenn Sie Beeren nicht mögen und Ihre Lebensmittelhändler-Ebenen-Jane produzieren, können Sie noch viel bekommen von Obst Raufutter. Eine Birne mit Schale enthält 8 Gramm Ballaststoffe, ein Apfel mit Schale 4,4 Gramm und eine Tasse Rosinen 5,4 Gramm. Eine halbe Tasse getrocknete Pflaumen liefert 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
