Schwimmen ist eine gute Wahl zur Gewichtsreduktion.
Der Pool ist ein großartiger Ort, um beim Abnehmen zu trainieren: Er übt keinen Druck auf Ihre Gelenke aus und hält Sie während des Trainings kühl und komfortabel. Denken Sie daran, dass nur ein Sprung in den Pool und das Herumspielen im Wasser nicht viel Kalorien verbrauchen. Sie müssen sich also ein wenig anstrengen, um Gewicht zu verlieren. Wie viel Aufwand hängt von Ihren Gewichtsabnahme-Zielen ab. Um 1-Pfund zu verlieren, müssen Sie 3,500-Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen.
Schwimmen
Schwimmen ist ein großartiger Kalorienbrenner, besonders wenn Sie das Tempo erhöhen oder einen Schlag wählen, der mehr Muskeln beansprucht, wodurch Ihr Training anspruchsvoller wird. Laut Nutristrategy eignet sich der Schmetterlingsschlag am besten zur Kalorienverbrennung. Eine Person mit einem 155-Pfund verbrennt 774-Kalorien, wenn sie einen Schmetterling eine Stunde lang schwimmt. Breakstroke ist das zweitbeste, es verbrennt 704 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie es schaffen, eine Stunde im Runden-Freistil zu schwimmen und dabei eine hohe Geschwindigkeit beizubehalten, werden Sie auch mehr als 700-Kalorien verbrauchen. Wenn Sie diese Runden jedoch nur gemächlich schwimmen, sinkt der Kalorienverbrauch auf weniger als 500-Kalorien pro Stunde .
Sport machen
Wenn Sie noch nie an Sportarten wie Wasserball gedacht haben, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um mit dem Sport zu beginnen. Der Sport verbrennt beeindruckende 704-Kalorien pro Stunde. Andere Sportarten, wie Wasser-Volleyball, verbrauchen viel weniger Kalorien - 211 pro Stunde - können aber dennoch eine Option sein, wenn Sie täglich im Pool springen möchten, aber nicht über die Energie für ein intensives tägliches Training verfügen.
Wassergymnastik
Wenn Sie etwas Entspannteres als einen Mannschaftssport bevorzugen, ist Wassergymnastik oder Wasserjogging möglicherweise Ihr Stil. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch für Wassergymnastik beträgt nur 281 Kalorien pro einstündiger Sitzung. Sie können jedoch den Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie Wassergewichte tragen oder einer fortgeschrittenen Klasse beitreten, was die Intensität des Trainings mit größerer Wahrscheinlichkeit erhöht.
Herumspielen
Während das Herumtreiben im Pool nicht viele Kalorien verbrennt, könnte das Treten von Kalorien ein guter Kalorienbrenner sein - über 700 Kalorien pro Stunde -, solange Sie bereit sind, dies mit einem kräftigen Tempo zu tun. Oder mischen Sie ein bisschen Krafttraining mit ein bisschen Schwimmen und ein bisschen Treten, damit Ihre Muskeln nicht erraten und Ihr Körper brennt. Denken Sie daran, dass dies nicht so viele Kalorien wie Schwimmrunden mit hoher Geschwindigkeit verbrennt, aber es kann trotzdem eine großartige Übung sein.
