Steigerung der Intensität zur Fettverbrennung.
Die meisten Anfänger beginnen im Fitnessstudio mit einem Training bestehend aus Cardio auf dem Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer, a Wenige Lichtsets an den Beinmaschinen, und dann könnten sie mit etwas Kernarbeit fertig werden. Der einzige Ort, an dem sie sie bekommen, ist zu Hause auf der Couch, wenn sie sich von der Routine gelangweilt fühlen und von mangelnden Ergebnissen genug haben. Vermeiden Sie die Plackerei eines Standard-Gym-Newbie-Workouts und sehen Sie großartige Ergebnisse schnell mit einem Einsteiger-Workout, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Gewichtstraining
Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, um in Form zu kommen. Krafttraining ist laut Trainer Charlotte Andersen vom Shape Magazine weitaus effektiver als Cardio, um Fett zu verbrennen, weil es Ihrem Stoffwechsel einen großen Schub gibt, so dass Sie auch nach dem Ende der Trainingseinheit Kalorien verbrennen. Ein Bericht des McKinley Health Centers an der University of Illinois besagt, dass Anfänger eher für Widerstandsmaschinen geeignet sind, aber freie Gewichte mehr Muskeln trainieren, sie für den Alltag funktioneller machen und mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie man Freihanteln verwendet, sollten Sie einen Trainer im Fitnessstudio um Hilfe bitten und sich Zeit nehmen, um Hanteln, Hanteln und Kettlebells in den Griff zu bekommen.
Cardio
Vergessen Sie Ihre halbe Stunde Auf dem Stepper oder beim Lesen des neuesten Klatschmagazins auf dem Liegerad ist es an der Zeit, die Dinge auf den neusten Stand zu bringen. Wechsel vom Ausdauertraining zum Intervalltraining, sagt Rachel Cosgrove, Trainerin und Besitzerin von Results Fitness, Kalifornien, in einem Interview mit Fox News. Abwechselnde 20 bis 30 Sekunden mit sehr hoher Intensität arbeiten mit zwei bis vier Minuten Arbeit mit geringer Intensität an jedem Fitnessgerät Ihrer Wahl für insgesamt 20 bis 30 Minuten. Während dies vielleicht fortgeschritten klingt, kann selbst die am weitesten außerhalb der Form liegende Person das Intervalltraining einfach durch Anpassen der Intensitäten oder Reduzieren der Zeiträume mit hoher Intensität verwalten.
Zeitplan
Trainiere deinen gesamten Körper in jeder Sitzung. Ganzkörper-Training bietet eine viel größere Kalorienverbrennung als die Aufteilung Ihres Trainings und ist besser für die Gewichtsabnahme und Körperformung, merkt Kraft Trainer Marc Perry von BuiltLean.com. Führen Sie vier bis fünf Multi-Joint-Gewichtsübungen durch, um Ihren ganzen Körper abzudecken, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Pull-Downs, Reihen oder Brustdrücken, und fahren Sie dann mit 20 bis 30 Minuten Cardio fort. Wenn du Zeit brauchst, könntest du an einem Tag Krafttraining machen und am nächsten Cardio.
Progression
Der Schlüssel zum Wechsel von Anfänger- zu Mittelschwere- und Superstar-Fitness Queen ist ständig auf dem Vormarsch. Wenn Sie in Ihrem letzten Training drei Sätze von acht auf Kreuzheben gemacht haben, zielen Sie auf drei Sätze von neun oder verwenden Sie ein schwereres Gewicht beim nächsten Mal. Wenn Sie 3 Meilen auf dem Laufband zurücklegen, machen Sie Ihr nächstes Ziel 3 1/2 Meilen. Beginnen Sie mit zwei Sitzungen pro Woche für den ersten Monat, dann bis zu drei im zweiten Monat und vier Sitzungen pro Woche von dort. Machen Sie immer nur kleine Sprünge - denken Sie daran, dass es ein Marathon ist, kein Sprint, und behalten Sie immer die perfekte Technik, wenn Sie schwerere Gewichte heben.
