Verwenden Sie eine Kombination aus Cardio- und Resistance-Geräten, um zu straffen und abzunehmen.
Muskelaufbau und Gewichtsreduktion stehen bei vielen Fitness-Wunschlisten an erster Stelle . Abnehmen erfordert nicht nur eine Ernährungsumstellung zur Reduzierung der Kalorienaufnahme, sondern auch ein ausgewogenes, intensives Trainingsprogramm. Wenn Sie neu im Training sind oder nicht mit dem Fitnessstudio vertraut sind, ist es vielleicht am besten, mit Maschinen zu beginnen. Wählen Sie die, die Ihnen den meisten Knall für Ihr Geld für schnellere Ergebnisse geben.
Cardio Machines
Cardio neigt dazu, die erste Anlaufstelle für viele Frauen auf der Suche nach Gewichtsverlust zu sein, und das aus gutem Grund. Die meisten Herz-Kreislauf-Aktivitäten brennen eine große Anzahl von Kalorien und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto größer wird Ihr Gewicht und Fettabbau sein. Laut der Harvard Medical School, moderate stationäre Radfahren und Rudern beide verbrennen zwischen 210 und 311 Kalorien pro halbe Stunde, abhängig von Ihrem Körpergewicht, während die elliptische brennt zwischen 270 bis 400. Kräftige Rudern und kräftige stationäre Radfahren brennen zwischen 255 bis 377 Kalorien und 315 bis 466 Kalorien. Laufen verbrennt zwischen 240 bis 733 Kalorien abhängig von Ihrer Geschwindigkeit, so dass das Laufband tatsächlich Ihre beste Option sein kann.
Oberkörper-Widerstandsmaschinen
Cardio ist nur die halbe Gleichung. Um den Muskeltonus zu erreichen, müssen Sie auch Widerstandstraining machen. Die Übungen, die laut Trainerin Rachel Cosgrove die meisten Kalorien verbrennen, sind zusammengesetzt, was bedeutet, dass sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig benutzen. Arbeiten Sie Ihren Rücken mit Pulldowns und Sitzreihen, trainieren Sie Ihre Brust mit Brustpressen und arbeiten Sie mit den Schultern auf der Schulterpresse.
Unterkörper-Widerstandsmaschinen
Trainieren Sie Ihren Unterkörper ähnlich wie Ihren Oberkörper trainieren - wählen Sie die Maschinen, die die meisten Muskeln arbeiten. Dies bedeutet, dass die Beinpresse ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Routine sein sollte, da sie die Oberschenkel, Quadrizeps, Waden und Gesäßmuskeln trainiert. Beincurls, Beinstrecker und Wadenheben helfen, die Muskeln individuell zu stärken, aber sie haben nicht so viel Gesamtnutzen wie die Beinpresse.
Überlegungen
Der Nachteil von Maschinen für dein Krafttraining ist das Heben eines Gewichts in einem festen Flugzeug rekrutiert nicht so viele stabilisierende Muskeln wie das Heben eines freien Gewichts, also verbrennt man weniger Kalorien. Irgendwann möchten Sie vielleicht zu den freien Gewichten für den Widerstandsteil Ihres Workouts wechseln. Haben Sie keine Angst, schwer zu heben, rät Trainer Nia Shanks auf TribeSports.com. Das Heben von schweren Gewichten für fünf bis acht Wiederholungen pro Satz führt zu weit besseren Ergebnissen als das Heben leichter Gewichte für mehr Wiederholungen. Um Ihr Cardio noch effektiver für die Gewichtsabnahme zu machen, versuchen Sie Intervall-Training, das kurze Ausbrüche maximaler Anstrengung mit etwas längeren Perioden regelmäßigen Bemühens durchsetzt.
