Laufen bietet Aerobic-Training, während Hindu-Kniebeugen konzentrieren sich auf Muskelkraft.
Hindu Kniebeugen sind perfekt zum Auspeitschen Muskeln, aber sie bieten keine aerobe Fitness. Running dagegen bietet ein ernstes aerobes Training. Damit sich eine Übung als aerobe Aktivität qualifizieren kann, muss sie mindestens 10 Minuten pro Sitzung dauern und eine größere Muskelgruppe trainieren. Während Hindu Kniebeugen die Hauptmuskelgruppe bedeckt haben, können nur wenige Sterbliche sie für 10 Minuten erhalten.
Hindu Kniebeugen
Hindu Kniebeugen sind wie normale Kniebeugen eine Kerbe - sie arbeiten Ihre Beine, hinten, Kern und Arme . Um Hindu-Kniebeugen auszuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und strecken Ihre Arme nach vorne, parallel zum Boden mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, schließen Sie Ihre Fäuste, als ob Sie die Luft ergreifen, und bringen Sie Ihre Ellbogen zurück, als ob Sie die Luft zu Ihrer Brust ziehen würden. Ziehen Sie Ihre Fäuste zu Ihren Seiten, dann tauchen Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge, während Sie Ihre Arme senken. Sobald Ihre Hände den Boden berühren, strecken Sie sie nach oben, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Behalte eine kontinuierliche Bewegung für 12 Kniebeugen bei, ruh dich aus und wiederhole sie für bis zu drei Sätze.
Kniebeugen für Stärke
Hindische Kniebeugen verbessern möglicherweise nicht die aerobe Fitness, aber sie sind ein herausfordernder Teil deines Krafttrainings. Krafttraining ist entscheidend für die Gesundheit von Muskeln und Knochen, und die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, es mindestens zweimal wöchentlich durchzuführen. Wählen Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Crunches oder verwenden Sie Geräte wie Gewichte, Schläuche und Übungsbälle. Arbeiten Sie alle Muskelgruppen für ein gutes Gleichgewicht: Arme, Beine, Hüften, Rücken, Brust und Bauch.
Laufen und Aerobic Fitness
Laufen bringt Ihr Herz zum Pumpen und Ihre Lungen arbeiten hart für ein Killer-Aerobic-Training. Sie atmen länger und schneller für längere Zeit und bringen mehr Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf. Zur gleichen Zeit steigt Ihre Herzfrequenz, um den Blutfluss zu erhöhen. Da Ihr Blut den Muskeln den benötigten Sauerstoff liefert, trägt es auch Abfallprodukte wie Milchsäure mit sich. Wie bei allen Aerobic-Übungen werden Herz und Lunge beim regelmäßigen Laufen stärker. Für optimale aerobe Fitness, führen Sie kräftige Cardio-Übungen wie Laufen oder Schwimmen für insgesamt 75 bis 150 Minuten pro Woche durch, oder führen Sie moderates Cardio wie schnelles Gehen oder Radfahren auf Flachrasen 150 bis 350 Minuten pro Woche durch.
Sicherheitsbedenken
Running und Hindu Kniebeugen sind beide hart auf den Knien, also können sie heikle Entscheidungen sein, wenn Sie Probleme mit vergangenen Knie hatten. Beide Übungen sind auch hart - wenn Sie nicht bereits in Höchstform sind, integrieren Sie sie allmählich in Ihre Routine. Insbesondere beim Laufen ist richtiges Schuhwerk unerlässlich. Und wenn Sie im Freien laufen, kleiden Sie sich für das Wetter und tragen Sie helle Kleidung, damit Autofahrer Sie leicht finden können. Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
