Wenn Sie Zeit im Kraftraum verbringen, können Sie Ihr Golfspiel verbessern.
Während sich die Regeln des Golfspiels nicht so dramatisch geändert haben wie die anderer Sportarten, hat sich der Körperbau der Athleten, die diesen Sport ausüben, im Laufe der Zeit geändert. In der heutigen Zeit ging der Trend zu mehr Muskeln, da dies Golfern hilft, längere Drives und kraftvollere Schläge zu erzielen. Golf-Champion Tiger Woods legt großen Wert auf das Training, sodass er täglich bis zu 10 Stunden trainiert, wenn er nicht an einem Turnier teilnimmt.
Flexibilitätstraining
Flexibilität ist laut Tiger Woods ein wesentlicher Bestandteil eines guten Golf-Trainingsprogramms. Durch die Flexibilität der Muskeln können Sie Ihren Körper sanft bewegen und die volle Bewegungsfreiheit Ihres Rückenschwungs nutzen. Um Ihre Flexibilität zu verbessern, führen Sie dreimal wöchentlich eine Dehnungsroutine durch. Enthalten Sie Übungen wie Armkreise und statische Dehnungen für Schultern, Trizeps, Brust, Rücken und Beine.
Oberkörper-Krafttraining
Ihr Golf-Trainingsprogramm sollte auch Krafttraining enthalten. Idealerweise möchten Sie Muskelkraft aufbauen und nicht Muskeln aufbauen. Führen Sie daher für jede Übung Sätze mit mehreren Wiederholungen durch, z. B. 12 bis 15. Laut Tiger Woods sollten Ihre Schultern und Rückenmuskeln priorisiert werden, aber Sie möchten auch Übungen für Ihre Arme durchführen. Übergebeugte Reihen, Klimmzüge und Aufhängevorrichtungen wirken auf Ihre Schultern und Ihren Rücken ein, während Trizeps-Liegestütze und Langhantel-Locken Ihre Arme stärken können.
Unterkörpergewichtstraining
Ihr Unterkörper bietet eine Basis für die Stromversorgung Ihrer Laufwerke, daher sollten Sie Ihre Beine am besten nicht vernachlässigen. Übungen wie Kniebeugen, Kurzhanteln und gute Morgen können Ihnen dabei helfen, starke Beine aufzubauen. Kreuzheben und Kniebeugen können Ihnen außerdem dabei helfen, Beinmuskeln aufzubauen.
Cardio
Obwohl Golf in der Art des Laufens keine sehr intensive Sportart ist, ist eine kardiovaskuläre Ausdauer erforderlich, um Ihre Leistung über einige Stunden auf dem Platz aufrechtzuerhalten. Joggen, Radfahren oder Schwimmen können die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems verbessern und Muskeln in den Beinen und beim Schwimmen auch in den Armen aufbauen.
