Brennen Sie Bauchnabel mit einer Vielzahl von verschiedenen Übungen.
Bauchnabel ist die Staatsfeindin Nummer eins für viele Frauen. Es kann extrem schwierig sein, sich zu verschieben, und selbst das kleinste Bit kann schwer zu verbergen sein. Zu viel Fett im Mittelteil kann auch zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes führen. Die besten Übungen zur Verbrennung von Bauchfett sind nicht wirklich bauchspezifisch. Stattdessen benötigen Sie eine starke Kombination von Übungen mit hoher Intensität, die auf Ihren gesamten Körper abzielen.
Der Spot Reduction Mythos
Es wäre sinnvoll, Fett von einem bestimmten Körperteil zu verbrennen, um es weiter zu trainieren, aber das ist nicht der Fall - Muskel und Fett sind zwei getrennte Dinge. Laut dem American Council on Exercise haben Bauchübungen keine direkte Auswirkung auf das Bauchfett. So können Sie knirschen, bis Sie blau im Gesicht sind, aber Ihr Bauch wird gleich bleiben.
Gewichtheben
Während Krafttraining als weitaus besser geeignet erscheint, um aufzublähen und stärker zu werden, als um Fett zu verlieren, kann es ein sehr effektives Werkzeug in Ihrer Schachtel mit Tricks zum Fettabbau sein. Krafttraining erhöht Ihren Stoffwechsel und der Aufbau von fettfreier Muskelmasse erhöht laut MayoClinic.com Ihren täglichen Kalorienverbrauch. Je schneller Sie Kalorien verbrennen, desto schneller verlieren Sie Fett und enthüllen Ihren zerkleinerten Magen. Wählen Sie beim Krafttraining Übungen aus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Reihen, Klimmzüge und Liegestütze. Diese arbeiten mehr Muskelfasern, sind viel anspruchsvoller und haben einen höheren Kalorienverbrauch.
Cardio
Cardio verbrennt zweifellos Kalorien, aber nicht alle Cardio-Übungen sind gleich - einige Typen greifen die Lendenwirbelsäule besser an als andere. Laufen, Radfahren, kraftvolle Aerobic, Rudern und der Ellipsentrainer verbrauchen mehr Kalorien als leichtere Aktivitäten wie sanftes Joggen, Gehen oder Wassergymnastik. Darüber hinaus wirkt sich ein Intervalltraining mit hoher Intensität, bei dem Sie kurze Ausbrüche von Cardio mit maximaler Intensität mit etwas längeren Perioden von Cardio mit geringer Intensität abwechseln, noch stärker auf den Fettabbau aus als ein Cardio mit stabiler Intensität, bemerkt Rachel Cosgrove, Trainerin und Inhaberin von Results Fitness in Kalifornien im Interview mit der Zeitschrift "Real Simple".
Ab Arbeit und Überlegungen
Nur weil Bauchübungen Bauchfett nicht direkt verbrennen, heißt das nicht, dass Sie sie nicht tun sollten. Ein stärkerer Kern kann dabei helfen, Verletzungen des unteren Rückens zu verhindern, und größere Bauchmuskeln können Ihren Mittelteil definierter aussehen lassen. Sie sollten sich jedoch an Stabilisierungs- und Rotationsübungen halten, da diese die wahre Funktion der Bauchmuskeln trainieren, schreibt Cassandra Forsythe in "Die neuen Regeln für das Heben von Frauen". Dies bedeutet, dass Sie über Situps und Crunches Dielen, Rollouts, Kabelverdrillungen und Seitenbiegungen auswählen müssen. Die Ernährung ist die andere wichtige Überlegung - ohne eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung rührt sich die Bauchspeicheldrüse nicht.
