Erfolg im Sprint bedeutet ernstes Tempo, aber Geschwindigkeit beruht auf einer soliden Grundlage der Ausdauer.
Ausdauer, ein Begriff, der in Leichtathletikkreisen synonym mit "Ausdauer" verwendet wird, ist die Fähigkeit, körperliche Arbeit fortzusetzen, bevor Erschöpfung das Training einstellt. Da der Erfolg bei Sprintveranstaltungen so stark von der natürlichen Geschwindigkeit abhängt, wird die Ausdauer in den Trainingsprogrammen vieler Sprinter oftmals verkürzt. Wenn Sie Ihr Potenzial bei Veranstaltungen von 55 bis 400 Metern ausschöpfen möchten, müssen Sie mindestens eine bescheidene Basis für Ausdauer entwickeln.
Geschwindigkeit Ausdauer
Da reine Geschwindigkeit offensichtlich die beste Waffe eines Sprinters ist, ist jedes Training, das schnelles Laufen mit Ausdauer kombiniert, eindeutig vorteilhaft. Clyde Hart, der renommierte Sprint-Trainer, der Michael Johnson zu einer olympischen Goldmedaille und einem Weltrekord in den 400-Zählern führte, rät dazu, Wiederholungen bis zu einer Länge von 600-Metern und einer Gesamtsumme von etwa 1,000-Zählern in einer Sitzung durchzuführen. Beispiele hierfür sind 6 x 150-Messgeräte, 5 x 200-Messgeräte und 3 x 350-Messgeräte in der Nähe des All-out-Modus mit jeweils fünf bis 10 Minuten Gehzeit oder einfachem Joggen dazwischen.
Tempo Ausdauer
Diese Workouts sollen Ihre Laktatschwelle erhöhen, dh die Geschwindigkeit, mit der Sie beginnen, Milchsäure schneller anzusammeln, als Ihr Körper sie verstoffwechseln kann. Durch die erfolgreiche Durchführung dieser Trainingseinheiten verkürzen Sie die Wiederherstellungszeit zwischen schnellen Wiederholungen in anderen Trainingseinheiten und können mehr Kilometer bei Höchstgeschwindigkeit sammeln. Ein weiterer Vorteil ist das Üben des Rhythmus. Die Ruhezeit ist im Vergleich zu den Anstrengungen im Ausdauerbetrieb kurz. Zu den Beispieltrainings gehören 8 x 200 mit einer Pause von zwei Minuten und 6 x 300 mit einer Pause von zwei Minuten.
Kraft Ausdauer
Wie beim Training mit Schnellkraftausdauer sollen Kraftausdauersitzungen die Ausdauer stärken, aber der Mechanismus ist anders und konzentriert sich eher auf Muskelausdauer als auf Herz-Kreislauf-Ausdauer. Infolgedessen wirkt der Fokus, anstatt Sprints auf der Strecke zu sein, einer Art Widerstand entgegen, der die Form einer tatsächlichen Zurückhaltung oder lediglich der Schwerkraft annehmen kann. Einzelne Wiederholungen sollten mindestens 10 Sekunden lang sein. Workouts dieser Art umfassen 6 x 150-Meter-Steigungen, 6 x 60-Stadionstufen und 6 x 15-Langseilbahnen mit einer Dauer von zwei Sekunden.
Grundausdauer
Hart sagt, obwohl die längeren Sprints ungefähr 95 Prozent anaerob sind, ist es dennoch notwendig, dass Sprinter eine aerobe Basis entwickeln. Das Ziel in diesem Fall ist es, die Sauerstoffaufnahme des Körpers zu erhöhen, was zu einer Verkürzung der Erholungszeit führt, die zwischen den Wiederholungen des aus Sprints bestehenden Trainings benötigt wird. Hart empfiehlt kontinuierliche, moderate Intensitätsläufe mit einer Dauer von bis zu 45 Minuten sowie Intervallsitzungen wie 6 x 800 Meter auf einem Offroad-Kurs mit drei Minuten Pause zwischen den Wiederholungen.
