Holen Sie sich ein Killer-Workout, indem Sie einer Boot Camp-Klasse folgen.
Der Bootcamp-Trend hat in den letzten Jahren die Fitnesswelt erobert. Es scheint, dass jede Frau, die ein paar Kilo zu viel abgenommen oder zugenommen hat, sagt, das Geheimnis sei das Bootcamp. Diese Gruppenklassen kombinieren Übungen im Militärstil mit Übungen zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Das Training ist normalerweise einfach, aber das heißt nicht, dass es nicht intensiv ist.
Bootcamp-Grundlagen
Bootcamp-Übungskurse stehen für ein Outdoor-Fitnessprogramm, das in einer Gruppe oder mit einem Team durchgeführt wird. Der Begriff "Boot Camp" stammt aus der militärischen Ausbildung und diese Intensität geht über diese Art des Trainings hinaus. Die Workout-Routine konzentriert sich in der Regel auf Belastungsübungen wie Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge, gemischt mit Krafttraining, Laufen und Hindernislauf.
Ausrüstung
Bei einem Bootcamp geht es darum, einfach, mobil und vielseitig zu sein. Die Ausrüstung, die während dieser Trainingseinheiten verwendet wird, spiegelt dies wider. Viele Übungen verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, Parkbänke und Spielgeräte, um Dutzende von Kraftübungen durchzuführen, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren und Ihren Körper durch mehrere Bewegungsebenen bewegen. Einige Klassen enthalten einige Ausrüstungsgegenstände, um die Übungen zu erweitern. Einige Dinge, die Sie vielleicht sehen, sind Springseile, Yogamatten, athletische Kegel und Schlauchbänder.
Gruppentraining
Zusätzlich zu einem militärischen Übungsleiter, der Sie dazu ermutigt, härter voranzukommen, sorgen Bootcamps auch für eine soziale Atmosphäre. Wenn Sie mit anderen trainieren, verwandelt sich Ihre Grundroutine in eine soziale und unterhaltsame Form der Bewegung. Der soziale Aspekt vermittelt ein Gefühl von Kameradschaft und Verantwortungsbewusstsein, das Ihnen bei der Bewältigung von Übungen helfen kann, die Sie nicht hätten, wenn Sie alleine wären. Eine in der Fachzeitschrift „Public Health“ in 2004 veröffentlichte Studie zeigte, dass das Training in einer Gruppe die allgemeine Lebenszufriedenheit von Frauen steigert.
Gemeinsame Übungen
Während eines Bootcamp-Trainings verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern bauen auch Muskelmasse auf. Der durchschnittliche Sportler verbrennt 9.8-Kalorien pro Minute während eines typischen Trainings im Trainingslager, was laut American Council on Exercise fast 600-Kalorien in einer Stunde entspricht. Jedes Bootcamp-Training ist anders. Einige sind sehr kardiobeansprucht, während andere sich auf muskelkonditionierende oder von der Kampfkunst inspirierte Bewegungen konzentrieren. Ein paar Übungen, die Sie erwarten können, sind Jumping Jacks, Bergsteiger, Liegestütze, High Knie Jogging, Kniebeugen, Ausfallschritte, Medizinball Brust Pässe und Bretter.
