Schwere Gewichte verbrennen mehr Kalorien und bauen schlanke Muskeln auf.
Ja - Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf-Training, das das Herz herausfordert, gilt als die effektivste Methode zur Fettverbrennung. Der Gewichtsverlust kann auch durch Krafttraining gesteigert werden. Gewichtheben - besonders schwere Gewichte - verbrennt Kalorien während und nach dem Training und baut schlanke Muskelmasse auf, um Fett zu verbrennen, auch wenn Sie schlafen.
Circuit Train
Beim Zirkeltraining wechseln Sie von einer Kraftübung zur nächsten, wobei Sie zwischen den Übungen nur eine kurze Pause einlegen. Eine im „European Journal of Applied Physiology“ veröffentlichte Studie ergab, dass im Vergleich zum Laufbandtraining beim Zirkeltraining nach dem Training aufgrund des erhöhten Sauerstoffverbrauchs nach dem Training mehr Energie verbraucht wird.
Schwere Gewichte heben
Frauen glauben weiterhin fälschlicherweise an den Mythos, dass das Heben schwerer Gewichte zu sperrigen, dicken Muskeln führen wird. Wenn Hypertrophie jemals Ihr Ziel war, wissen Sie, wie schwierig es ist, Größe aufzubauen. Das kommt nicht von ungefähr. Also fürchte dich nicht und hebe schwer. Achten Sie auf acht Wiederholungen pro Satz. Ihre Muskeln sollten bei der letzten Wiederholung fast oder gar nicht mehr funktionieren. Wenn nicht, erhöhen Sie das Gewicht. Steigende Muskelmasse steigert Ihren Grundumsatz und verbrennt rund um die Uhr Fett.
aufstehen
Das Heben von Gewichten im Stehen verbrennt mehr Kalorien als im Sitzen. Führen Sie die Bewegung im Stehen aus, anstatt beim Bizeps-Locken zu sitzen. Um eine noch größere Kalorienverbrennung zu erzielen, nehmen Sie Bewegungen mit vier Gliedmaßen auf, indem Sie gleichzeitig in die Hocke gehen oder sich stürzen. Das gleichzeitige Arbeiten von mehr Muskelgruppen verbrennt mehr Kalorien für einen größeren Gewichtsverlust.
Cardio hinzufügen
Die Kombination von Widerstand und Herz-Kreislauf-Training vermindert den Appetit. Das „Journal of Sports Science and Medicine“ verglich Krafttraining allein, Ausdauertraining allein und gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining. Keine der beiden Übungen alleine führte zu einer Verringerung des Appetits, aber die Kombination von Cardio- und Krafttraining führte zu einer Verringerung des Appetits um 500-Kalorien. Ein verminderter Appetit allein kann zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von einem Kilogramm 1 führen.
Gewichtsverlust Vs. Fettabbau
Wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben, kann Ihre Personenwaage Ihrer verbesserten Körperzusammensetzung mit etwas höheren Zahlen widersprechen. Hör nicht zu. Das Heben von Gewichten verbrennt Fett und baut Muskeln auf, sodass das Nettoergebnis eine irreführende Gewichtszunahme auf der Waage sein kann. Messen Sie stattdessen den Gewichtsverlust - speziell den Fettabbau - mit zuverlässigeren Tools wie der bioelektrischen Impedanz und einem Maßband. Ein Artikel, der im "American Journal of Public Health" veröffentlicht wurde, verglich den klassischen Body Mass Index (BMI) mit der bioelektrischen Impedanz und stellte fest, dass dieser bei der Vorhersage von Körperfett weitaus effektiver ist.
