Großartige Ärsche werden nicht geboren - sie sind mit großartigen Trainingsroutinen aufgebaut.
Egal für welche Jahreszeit oder für welchen Urlaub Sie sich entscheiden, ein Bootylicious Body ist immer in Mode. Sie brauchen keine Operation oder spezielle Po-Pads, um den schönen Hintern zu bekommen, den Sie sich wünschen. Schwitzen Sie es mit Isolierungsroutinen aus, die Ihre Beute anheben, straffen und straffen. Halten Sie Ihre Routine ein paar Mal pro Woche und Sie werden bereit sein, Ihren Hintern mit Stolz zur Schau zu stellen.
Die Hocke
Stärken Sie Ihre Muskeln und straffen Sie Ihre Oberschenkel mit einfachen Kniebeugen. Sie können diese fast überall ausführen und sich sogar mit einem Quickie im Aufzug ins Büro schleichen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, wenn Sie wieder in die Standposition zurückkehren. Versuchen Sie, Ihr Gewicht über den Fersen und den Kopf angehoben zu halten, um die richtige Form beizubehalten. Versuchen Sie es mit 15 bis 20-Wiederholungen und verbessern Sie Ihre Kniebeugen jeden Tag.
Hinterraderhöhungen
Machen Sie sich mit dieser Übung schmutzig, die Sie an den richtigen Stellen anheben wird. Beginnen Sie in der Hocke und legen Sie Ihre Fingerspitzen langsam vor Ihren Füßen auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften und Ihren Po zur Decke, während Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Boden halten, während Sie Ihre Knie strecken. Kehre zum Boden zurück und wiederhole es. Steigern Sie Ihr Training, indem Sie Musik auflegen und Ihre Kniebeugen auf den Beat abstimmen.
Stepups
Ziehen Sie sich mit dieser Bewegung in Ihre sexy Jeans zurück, die die Dinge interessant hält, wenn Ihre Kniebeugenroutine anfängt zu ziehen. Greifen Sie mit einer Box, einer Bank oder einer Stufe ein Paar Kurzhanteln und treten Sie mit einem Fuß nach oben. Lassen Sie Ihren Fuß die ganze Zeit auf der Treppe und heben Sie das noch auf dem Boden stehende Bein, bis Sie auf der Treppe stehen. Zurück nach unten senken und wiederholen. Versuchen Sie 10-Wiederholungen pro Seite, um das Brennen in dem sexy Hintern zu spüren, den Sie bauen.
Explosive Ausfallschritte
Das sind nicht die Ausfallschritte deiner Großmutter. Diese Bewegung gibt Ihren Gesäßmuskeln eine Dehnung und hilft, Ihre Oberschenkel in Unterwerfung zu bringen. Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, legen Sie Ihre Hände in die Hüften und stürzen Sie sich auf Ihr rechtes Bein. Vermeiden Sie es, Ihr Knie über Ihre Zehen gehen zu lassen. Dann springen Sie auf, wechseln Ihre Beine, während Sie in der Luft sind, und springen mit der entgegengesetzten Longe vorwärts. Konzentriere dich darauf, mit beiden Füßen vom Boden zu stoßen und halte deine Fäuste fest vor deinem Kinn.
