Sowohl harte als auch weiche Kettlebell-Lifting-Ton-Muskeln.
Die Wahl zwischen harten und weichen Kettlebell-Hebetechniken ist wie die Wahl zwischen einem Urlaub in Disneyworld oder Disneyland - es hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und dem ab, was Sie erreichen möchten. Unabhängig vom gewählten Stil arbeiten Sie mit bowlingkugelförmigen Gewichten mit Griffen an der Oberseite. Sie kommen in Gewichten von 5 bis 100 Pfund. Durch Vergleichen von Hard- und Softstyle-Lifting anhand einiger Faktoren können Sie entscheiden, welcher Stil für Sie geeignet ist.
Die Bewegungen
Wenn flüssige Bewegungen mehr Ihr Stil sind, erwägen Sie ein Softstyle-Kettlebell-Training. Kettlebell-Experte Steve Cotter erklärt, dass dieser Stil flüssige, anmutige Bewegungen und ein gleichmäßiges Tempo bietet. Die Fluid- oder Softstyle-Technik geht auf die russischen Wurzeln des Sports zurück, wobei die Lifter die Gewichte locker, aber nie überfordert in den Griff bekommen. Die Augenposition spiegelt bei diesem ästhetisch ansprechenden Ansatz beim Heben immer die Rumpfausrichtung wider. Im Gegensatz dazu ist das harte Kettlebell-Heben in seinen Bewegungen steifer, ruckartiger und schneller, wobei der Lifter ihre Gliedmaßen absichtlich überdehnt. Hardstyle Lifting ist intensiv, aber nicht so schön anzusehen.
Gewicht und Wiederholungen
Softstyle-Kettlebell-Lifter verwenden für viele Wiederholungen leichtere Gewichte, während erfahrene Hardstyle-Kettlebell-Lifter für weniger Wiederholungen schwere Gewichte bevorzugen. Softstyle-Lifter können aufgrund ihres langsameren Tempos sogar ein größeres Trainingsvolumen erreichen. Ein Hardstyle-Lifter kann beispielsweise 125-Wiederholungen über einen Zeitraum von vier oder fünf Minuten ausführen, während die Wiederholungen eines erfahrenen Softstyle-Lifters über einen Zeitraum von etwa 200-Minuten bei gleicher Belastung bei 10 liegen.
Atemmethode
Wenn Sie die Atmung bevorzugen, die von herkömmlichen Gewichthebern verwendet wird - beim Ausfahren der Gewichte ausatmen und beim Absenken einatmen -, wählen Sie Hardstyle-Kettlebell-Heben. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn diese Methode des Atmens macht es schwieriger, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, wenn Sie an harten Gewichten leiden. Der umgekehrte Ansatz wird von Softstyle-Liftern verwendet, die zum Einatmen neigen, wenn sie sich am härtesten anstrengen, und zum Ausatmen, wenn sie die Kettlebell wieder in eine Ruheposition bringen.
Körperformungsziele
Wenn Sie wie die weibliche Version von Arnold Schwarzenegger aussehen möchten, wählen Sie einen Hardstyle-Kessel-Ansatz, bei dem Sie die maximale Anstrengung für eine kurze Zeitspanne verwenden. Dieser Ansatz verbrennt mehr Kalorien als Softstyle-Lifting. Wenn Sie schlanker aussehen möchten, wie Jennifer Lawrence in „The Hunger Games“, wählen Sie einen Softstyle-Ansatz mit Schwerpunkt auf leichteren Gewichten über längere Zeiträume. Während Softstyle-Kettlebell-Heben weniger Kalorien verbraucht, wird das Tempo für eine längere Zeit verlängert, wodurch viel Fett verbrannt wird.
