Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training einen Proteinshake Shake trinken, erhalten Sie das Protein, das Ihr Körper braucht.
Die Gründe für das Training können variieren , aber gut auszusehen ist eine gemeinsame Sache. Der Schlüssel zu diesem Ziel ist Muskel zu formen und Ihren Körper zu definieren. Der Missbrauch, den Ihre Muskeln während des Trainings erfahren, verursacht kleine Risse in den einzelnen Fasern, aus denen der Muskel besteht. Diese kleinen Tränen erfordern, dass die Aminosäuren im Protein heilen und an Masse zunehmen. Ein Protein Shake nach dem Training zu trinken, unterstützt den Heilungsprozess. Wann du trinken solltest, hängt von der Art des enthaltenen Proteins ab.
Vorteile von Protein
Muskeln benötigen Protein, um den durch Sport verursachten Schaden zu heilen. Ohne ausreichend Protein würden Ihre Muskeln langsamer heilen, und wenn Sie trainieren, bevor der Muskel eine Heilungschance hatte, könnte dies zu Verletzungen führen - und den Muskelaufbauprozess verlangsamen. Es ist zwingend notwendig, Ihre Muskeln Protein den ganzen Tag, auch unmittelbar nach dem Training zu füttern. Damit beginnt der Heilungs- und Wiederaufbauprozess.
Proteinarten
Nur wenige Arten der vielen Proteinarten finden ihren Weg in Proteinshakes. Die häufigsten Arten sind Whey, Soja, Reis und Casein Protein. Molke und Casein sind in Milch enthalten. Molke ist die am häufigsten verwendete Art von Shakes. Soja kommt von Sojabohnen und Reis von gut, Reis. Alle Arten versorgen Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen nach dem Training, aber sie haben unterschiedliche Absorptionsraten. Die Absorptionsrate von Protein ist ein wichtiger Faktor bei der Entscheidung, wann Sie Ihren Shake trinken sollten.
Proteinabsorption
Wie schnell Ihr Körper Protein aufnimmt, bestimmt, wann Sie Ihren Shake nach dem Training trinken sollten. Experten schätzen die Absorptionsrate eines Proteins durch seinen biologischen Wert. Molkenprotein hat einen hohen BV, was bedeutet, dass es schneller in deinen Körper aufgenommen wird als der niedrige BV seines Sojaproteins. Obwohl BV eine weit verbreitete Methode ist, um die Absorptionsrate eines Proteins zu bestimmen, ist es nicht der einzige Faktor, um zu bestimmen, wann Sie Ihren Shake trinken sollten.
Zeitrahmen
Selbst die am schnellsten absorbierenden Proteine brauchen Zeit. Daher ist es am besten, wenn Sie Ihren Shake unmittelbar nach dem Training trinken. Dies gibt Ihrem Körper den Treibstoff, den er benötigt, so schnell wie möglich. Da Ihr Körper während des Tages Protein benötigt, sollten Sie neben einem Shake auch andere Proteinarten essen. Gute Proteinquellen sind Huhn, Schweinefleisch und Fisch. Bohnen, Vollkornprodukte, Soja und fettarme Milchprodukte sind gute Proteinquellen, wenn Ihre Ernährung kein Fleisch enthält.
