Calisthenics-Übungen nutzen Ihr Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen.
Calisthenic-Übungen sind muskelaufbauende Übungen, für die keine Kraftgeräte erforderlich sind. Diese Körpergewicht-Übungen können Ihnen dabei helfen, sich zu straffen und zu schneiden, damit Sie wackelfrei und bereit für die Bikini-Saison sind. Da das Reduzieren von Flecken ein Mythos ist, sollten Sie Cardio- und Krafttraining kombinieren, um Fett beim Muskelaufbau loszuwerden.
Calisthenic Fundamentals
Da Sie bei Calisthenics-Übungen Ihre Muskeln mehr anstrengen, ist es wichtig, Ihren Körper aufzuwärmen. Treten Sie das Standrad fünf Minuten lang in gemächlichem Tempo, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder marschieren Sie an Ort und Stelle. Dies erhöht Ihre Herz- und Sauerstofffrequenz und lockert gleichzeitig Ihre Muskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, wenn Sie Calisthenic-Übungen durchführen. Kompromisslose Form, mehr Wiederholungen durchzuführen, kann zu Verletzungen führen. Es ist besser, wenn Sie nur zwei oder drei perfekte Wiederholungen ausführen als 20, die nicht ordnungsgemäß ausgeführt werden. Dehnen Sie nach dem Training Ihre Muskeln, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Hände in Richtung Himmel. Halten Sie die Strecke für 20-Zählungen. Scharniere in der Taille und beuge dich nach vorne. Greifen Sie mit den Fingerspitzen zu Ihren Zehen. Halte die Strecke für 20 Sekunden.
Calisthenic Übungen
Calisthenic-Übungen können anstelle von oder in Verbindung mit anderen Krafttrainingsübungen angewendet werden, um Ihren Körper zu straffen und sich zu schneiden. Führen Sie Ihre Calisthenics-Routine zwei- bis dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten durch. Dazu gehören Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Fahrräder. Tun Sie Kletterer, um Ihre Beine und Ihren Kern zu straffen. Stellen Sie sich vor Ihre Couch und achten Sie darauf, dass sie sich beim Training nicht bewegt. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Sitzkissens und strecken Sie Ihre Arme so, dass Ihre Schultern gerade über Ihren Händen liegen. Der Rest Ihres Körpers sollte geneigt sein. Halten Sie Ihren Oberkörper in Position, während Sie Ihr rechtes Knie in einer Kletterbewegung nach vorne bringen. Wechseln Sie Ihr rechtes und linkes Knie, um eine Minute lang Kletterer zu trainieren.
Cardio für Fat Loss
Bei einer schnellen Durchführung bieten einige Übungen mit Krafttraining kardiovaskuläre Vorteile. Langsamere, präzisere Übungen wie Bohlen- oder Stuhl-Trizeps-Dips konzentrieren sich jedoch auf den Aufbau von Muskelmasse. Um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien verbrennen, die zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich sind, sollten Sie Cardio-Training in Ihren Gesamtplan aufnehmen. Streben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche an und wählen Sie eine Cardio-Variante, die Ihnen Spaß macht, um Langeweile zu vermeiden. Übungen wie Schwimmen und Radfahren verbrennen ungefähr 500 Kalorien pro Stunde, während weniger intensive Übungen wie Gehen ungefähr 250 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Merken Sie sich
Auch wenn Sie keine Gewichte verwenden, um Ihre Calisthenic-Übungen durchzuführen, müssen Sie Ihren Muskeln ausreichend Zeit geben, um sich auszuruhen. Atmen Sie zwischen den Krafttrainings einen Tag lang durch. Es ist auch klug, einen Tag von Ihrem Cardio-Training abzunehmen, damit sich Ihr Körper für die nächste Woche ausruhen und verjüngen kann. Egal wie jung oder fit Sie sind, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Art von Übung beginnen.
