Fischölkapseln sind mit DHA und EPA beladen.
Die tägliche Einnahme der Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA kann einige herzgesunde Vorteile mit sich bringen und ist ein Muss für Frauen, die schwanger werden können. Die American Pregnancy Association berichtet jedoch, dass westliche Diäten häufig einen Mangel an Omega-3 aufweisen. Durch den Verzehr einer Vielzahl von Omega-3-reichen Lebensmitteln können Sie Ihren Spiegel steigern.
EPA-Empfehlungen
Wenn Sie Ihren täglichen EPA-Bedarf decken, kann dies helfen, Depressionen zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern, so das University of Maryland Medical Center, das berichtet, dass eine angemessene EPA-Zufuhr für Frauen 220 Milligramm pro Tag beträgt. Das Zentrum stellt auch fest, dass eine höhere EPA-Zufuhr für ein gesundes Herz von Vorteil ist.
DHA-Empfehlungen
Obwohl Ihr Körper geringe Mengen an DHA herstellen kann, ist es ein Muss, diese Fettsäure aus Ihrer Ernährung zu erhalten, wenn Sie die Menge erhalten möchten, die Sie täglich benötigen. Frauen sollten täglich mindestens 220 Milligramm DHA anstreben; Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, schießen Sie nach Angaben der American Pregnancy Association täglich nach 300-Milligramm. In Forschungsstudien wurden höhere DHA-Dosen in Fischölpräparaten verwendet, um hohe Triglyceridspiegel zu behandeln und Herzerkrankungen vorzubeugen.
EPA plus DHA
Die richtige Kombination von EPA und DHA ist wichtig, um den maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Die Internationale Gesellschaft für die Untersuchung von Fettsäuren und Lipiden fordert Erwachsene dazu auf, täglich mindestens 500 Milligramm einer Kombination aus DHA und EPA zu sich zu nehmen. MedlinePlus zufolge wurden DHA- und EPA-reiche Fischöle in Mengen von 1,000 bis 4,000 Milligramm täglich zur Behandlung von hohen Triglyceriden verwendet, die zu Herzerkrankungen führen können, während eine tägliche Dosis von 4,000 Milligramm Fischöl zur Behandlung von hohem Blutdruck beitragen kann Druck. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie hohe Dosen Fischöl verwenden.
Quellen von DHA und EPA
Fetthaltiger Fisch und / oder Nahrungsergänzungsmittel sind mit DHA und EPA beladen. Beispiele sind Lachs, Thunfisch, Sardellen, Sardinen und Fischölergänzungen. Algen sind eine pflanzliche Form von DHA, enthalten jedoch keine EPA, berichtet das University of Maryland Medical Center. MedlinePlus merkt an, dass 3.5 Unzen Fettfisch Sie mit ungefähr 1,000 Milligramm Omega-3-Fettsäuren versorgen. Wenn Sie diese Omega-3-reichen Fische also einige Male pro Woche essen, können Sie Ihren DHA- und EPA-Bedarf decken, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
Bedenken
Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Fisch und Fischölergänzungen geht. Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die reich an DHA und EPA sind, können auch Verunreinigungen wie Quecksilber und polychlorierte Biphenyle oder PCB enthalten. Aus diesem Grund empfiehlt die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde Frauen, die schwanger werden könnten, wöchentlich nicht mehr als 300 g quecksilberarmen Fisch wie Lachs, Garnele, Wels und Pollock zu essen. Laut MedlinePlus kann auch die tägliche Einnahme von mehr als 12 Milligramm Fischöl das Blutungsrisiko erhöhen.
