Das Laufband hilft, Kalorien für den gesamten Gewichtsverlust zu verbrennen.
Sie wenden sich an das Laufband für gesundes Cardio- und Kalorien-Brennen, aber kann es trimmen Arm Fett? Nun, nicht wirklich - Training wirkt sich auf Muskeln aus, nicht auf Fett, also gibt es keine Spot-Reduktion. Außerdem zielt das Laufband nicht auf die Armmuskulatur. Die gute Nachricht ist, dass Sie überall abnehmen können, um Ihre Arme proportional zu verdünnen, und Laufen oder Laufen auf dem Laufband kann perfekt Ihre gesamte Gewicht-Verlust-Strategie ergänzen.
Laufband und Gewicht
Gewichtsverlust geht auf mehr zu verbrauchen Kalorien, als Sie essen, und das Laufband ist praktisch für eine schnelle Kalorienverbrennung - aber Intensität zählt. Bei einem Körpergewicht von 155 Pfund verbrennt man in einem lockeren Tempo von 3,5 Stundenmeilen etwa 150 Kalorien in 30 Minuten. Bei einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde verbrennen Sie 190 Kalorien in 30 Minuten. Joggen mit 5 mph ist viel effizienter, verbrennt 300 Kalorien im gleichen Zeitrahmen. Bump es bis zu 7,5 Stundenmeilen, und Sie werden 465 Kalorien in einer halben Stunde Fackel. Ein Pfund Fett ist ungefähr 3.500 Kalorien.
Arm Toning
Das Laufband konzentriert sich auf Ihren Unterkörper. Wenden Sie sich also dem Widerstandstraining zu, wenn Sie die Armmuskulatur trainieren möchten. Während diese Bewegungen Fett nicht entfernen, fügen sie Definition hinzu. Liegestütze, Klimmzüge, Bizeps Curls, Trizeps Extensions und Schulterpressen alle arbeiten die Arme. Führen Sie für jede Übung 12 Wiederholungen durch, ruhen Sie und wiederholen Sie die Übung für ein oder zwei weitere Sätze. Schalte Widerstandstraining zwei- oder dreimal wöchentlich ein, damit die Muskeln einen Ruhetag haben.
Diät
Du kannst nicht über Gewichtsverlust sprechen, ohne Diät zu erwähnen - was du isst, beeinflusst die Körpergröße mehr als jeder andere Faktor. Gewicht verlieren durch den Verzehr von 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie jeden Tag verbrauchen, um ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Tausche Kartoffelchips gegen frisches Obst und knackiges Blattgemüse und trinke die Soda für Wasser oder Selters. Essen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornnudeln, die die Verdauung verlangsamen, damit Ihr Magen länger und voller wird. Wählen Sie Proteine mit wenig Fett, wie z. B. Bohnen - die auch Ballaststoffe enthalten - Tofu, Lachs und Eiweiß.
Ein Laufbandtraining planen
Verwenden Sie das Laufband oder andere Aerobic-Übungen für 300 Minuten pro Woche für optimales Gewicht Verlust. Dies funktioniert an fünf Tagen pro Woche bis zu einer Stunde pro Tag, aber Sie müssen sich nicht an diesen speziellen Zeitplan halten. Solange jedes Cardio-Workout mindestens 10 Minuten dauert, erhalten Sie die gleichen Vorteile, unabhängig davon, wie Sie Ihre Sitzungen staffeln. Wenn Sie neu auf dem Laufband sind, beginnen Sie mit dem Laufen und fügen Sie dann langsam Jogging-Intervalle zu Ihrer Routine hinzu. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Fitnessplan beginnen.
