Sport und Ruhe tragen beide zu schlanken, definierten Armen bei.
Sexy, geformte Arme lassen Sie sich gut fühlen und gut aussehen, wenn Sie sie in einem zeigen ärmelloses Kleid. Um Ihr Ziel schlanker, durchtrainierter Arme zu erreichen, könnten Sie versucht sein, jeden Tag Ihre Armmuskeln zu trainieren. Aber Ihre Armmuskeln Zeit zum Ausruhen zu lassen, ist genauso effektiv zum Aufbau von Muskelmasse wie Übung.
Kraft-Training Überlegungen
Trainieren Sie Ihre Armmuskulatur und andere Muskeln zwei vor drei Mal pro Woche für ca. 20 Minuten pro Sitzung genug, um Muskelmasse für getönte Arme aufzubauen. Während Sie Ihre Arm-Toning-Übungen machen, verwenden Sie Gewichte schwer genug, um Ihre Muskeln durch die 12. Wiederholung ermüdet fühlen. Mit konstantem Krafttraining werden Ihre Armmuskeln stärker, sowie sexier und straff. Wenn sich die Gewichte, die Sie heben, leicht anheben lassen, erhöhen Sie das Gewicht um 5 bis 10 Prozent. So eifrig Sie sind, um die formschönen Arme zu zeigen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen, um grünes Licht zu bekommen.
Übertrainingssyndrom
Sie könnten meinen, dass das tägliche Training Ihrer Armmuskulatur zu schnelleren Ergebnissen führt, aber das ist es nicht wahr. Nachdem Sie während eines Krafttrainings Ihre Armmuskeln trainiert haben, benötigen sie Zeit, um sich zu regenerieren. Wenn sie keine angemessene Erholungszeit bekommen, können Sie Symptome eines Übertrainingssyndroms entwickeln. Unfähigkeit zu schlafen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Verletzungen sind häufige Symptome des Übertrainingssyndroms, die Sie von Ihrer Arm-tönenden Routine abhalten können, so dass es noch länger dauert, um die Arme zu bekommen, die Sie wollen.
Armmuskeln eine Pause geben
Obwohl Ihre Armmuskulatur zwischen Krafttrainingseinheiten einen freien Tag haben sollte, können Sie andere Übungen machen, wenn Sie es vorziehen, jeden Tag zu trainieren. Abwechselnd zwischen Krafttraining an einem Tag und Unterkörpertraining am nächsten. Zusätzlich können Sie Ihre Armmuskelübungen im Rahmen eines Ganzkörper-Krafttrainings eines Tages einbeziehen und an den anderen Tagen mit Herz-Kreislauf-Übungen abwechseln. Es ist keine schlechte Idee, jeden Tag einen Tag frei von Cardio- und Krafttraining zu nehmen. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und zu regenerieren, nachdem er die ganze Woche über so aktiv war.
Ein ausgewogener Plan für schlanke, getonte Arme
Wenn Sie Ihre Armmuskeln für schlanke, geformte Arme trainieren, ist es wichtig zu wissen, dass dies nicht der Fall ist möglich, den Armabdruck zu verringern. Während Widerstandsübungen für Ihre Arme Ihren Bizeps und Trizeps tonisieren können, helfen sie Ihnen nicht, überschüssiges Fett loszuwerden, das wackelt, wenn Sie auf Wiedersehen winken. Enthalten Sie 150 bis 300 Minuten Cardio-Training in Ihrem wöchentlichen Fitness-Plan, um überschüssiges Gewicht zu verlieren und Ihre wachsenden Muskeln zu enthüllen.
