Joggen ist ein Cardio-Training, das Sie auch ohne Fitnessstudio absolvieren können.
Das Abnehmen von Bauchfett ist für viele übergewichtige Menschen aus gutem Grund ein Hauptanliegen. Laut der Mayo-Klinik erhöht überschüssiges Fett im Bauchbereich das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Schlafapnoe und Typ 2-Diabetes. Herz-Kreislauf-Training ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, was zu einem vollständigen Fettabbau führt. Wenn Sie nicht die Zeit oder Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, probieren Sie ein Intervalltraining aus, bei dem Sie zwischen Gehen, Joggen und Krafttraining wechseln.
Intervall-Training
Gehen Sie drei Minuten lang in Ihrem gewohnten Tempo, um sich aufzuwärmen. Sie sollten sich nicht aufgewühlt fühlen.
Erhöhen Sie Ihr Tempo für drei Minuten. Am Ende der drei Minuten sollten Sie schwer atmen, aber nicht keuchen.
Machen Sie noch einmal eine Minute langsamer und gehen Sie in Ihrem üblichen Tempo.
Gehen Sie zügig oder joggen Sie eine Minute lang.
Mache 30 Sekunden Liegestütze, ein Krafttraining, bei dem dein Körpergewicht als Widerstand dient. Wenn Ihre Oberkörperkraft es zulässt, führen Sie Liegestütze auf herkömmliche Weise durch, wobei Sie Ihre Arme, Ihre Schultern und Ihre Handgelenke ausstrecken und Ihre Beine vollständig ausbalancieren. Wenn Sie immer noch ein volles Liegestütz aufbauen, ruhen Sie sich auf den Knien aus und nicht auf den Bällen Ihrer Füße.
Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4.
Führe 30 Sekunden Kniebeugen durch. Beuge deine Knie leicht und halte deine Füße hüftbreit auseinander. Strecken Sie die Arme vor sich aus. Senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, dann stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie.
Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 7 für insgesamt 30 Minuten.
Gehen Sie fünf Minuten lang in ruhigem Tempo, um sich abzukühlen.
