Parkour ist ein Ganzkörpertraining.
Die Kunst des Parkours ist eine Ganzkörperdisziplin, die Ihnen dabei hilft, in Form zu bleiben und Ihr Körpergewicht zu regulieren. Ein Parkour-Training umfasst nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper und deckt mehrere Problembereiche ab, wie Mittelteil, Arme und Oberschenkel. Während Sie Kraft und Muskeltonus aufbauen, verlieren Sie auch Pfund unerwünschtes Fett. Probieren Sie dieses komplette Körpergewichtstraining drei Tage die Woche aus und Sie werden die Ergebnisse schnell bemerken.
Das Gewicht weglaufen
Im Kern ist Parkour ein Läufersport. Der Schwerpunkt sollte auf Vorwärtsbewegung und nicht auf Auf- und Abwärtsbewegung gelegt werden. Indem Sie Ihren Körper in einer S-Formation halten, behalten Sie die richtige Laufhaltung bei und maximieren Ihre Bewegungen. Beginnen Sie mit langen, bewussten Schritten. Dadurch werden die Muskeln in Ihren Beinen gestreckt. Führen Sie diese Aufwärmphase für ungefähr fünf Minuten durch. Erhöhen Sie als Nächstes Ihre Geschwindigkeit, indem Sie mit jedem Schritt nach vorne springen. Fortschritt von einem langen Sprung zu einem stetigen Joggen. Halten Sie Ihr Tempo mindestens zwei Minuten lang aufrecht. Brechen Sie dann in einen absoluten Sprint ein und atmen Sie bei jedem fünften oder sechsten Schritt tief durch. Wiederholen Sie diesen Kreislauf drei- bis fünfmal, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu steigern und Tonnen von Kalorien zu verbrennen.
Voltigieren zu einem gesünderen Körper
Parkour-Gewölbe sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und auf den Mittelteil Ihres Körpers abzuzielen. Das umgekehrte Gewölbe überquert ein Hindernis, indem der Körper um 360 Grad gedreht wird. Finden Sie eine 3-Fußschiene oder verwenden Sie einen stabilen Block in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Stellen Sie sich direkt vor das Hindernis und legen Sie beide Arme neben sich ab. Legen Sie Ihre linke Hand zuerst auf das Hindernis und schwenken Sie Ihren Körper nach rechts. Legen Sie Ihre rechte Hand beim Wenden auf das Hindernis und bringen Sie Ihre Beine auf die gegenüberliegende Seite. Führen Sie die 12- bis 15-Wiederholungen dieser Übung abwechselnd von links nach rechts durch. Sobald diese Übung keine Herausforderung mehr darstellt, versuchen Sie, den Tresor mit nur einer Hand auszuführen.
Klettertechniken
Beim Parkour wird beim Klettern sowohl der Ober- als auch der Unterkörper beansprucht. Beginnen Sie, indem Sie ein vertikales Seil mit der Klemmmethode hochklettern, die Arme hochziehen und das Seil zwischen den Oberschenkeln einklemmen. Dehne und ziehe deinen ganzen Körper wie eine Raupe zusammen und bewege dich auf die Höhe des Seils. Als nächstes nähern Sie sich einer Kante oder Wand, die mindestens eine Armlänge größer ist als Ihr Körper. Springen Sie zum Rand der Wand und fassen Sie die Kante mit Ihren Händen. Ziehen Sie Ihren Körper mit den Armen hoch und benutzen Sie Ihre Füße für Stabilität. Im Parkour wird dies als Muskelaufbau bezeichnet. Führen Sie die 3-5-Schaltungen dieser Übungsroutine aus, um Ihre Arme und Schultern zu straffen.
Vierbeiner-Bewegung
Quadrupedal Bewegung ist eine der besten Trainingstechniken in Parkour. Dabei müssen Sie mit Händen und Füßen Hindernisse überwinden. Wie eine Katze duckst du dich auf den Boden und senkst deinen Schwerpunkt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und rennen Sie so schnell wie möglich, indem Sie die Bewegungen eines vierbeinigen Tieres nachahmen. Dies stärkt die Tensormuskulatur im ganzen Körper, steigert das allgemeine Gleichgewichtssinn und fördert eine schnellere Reaktionszeit. Führen Sie zunächst fünf Katzensprünge nach links und fünf Katzensprünge nach rechts aus, die aus der Quadruped-Position explodieren. Bewegen Sie sich dann mindestens zwei Minuten vorwärts über den Boden. Führen Sie dieselbe Bewegung zwei Minuten lang rückwärts durch. Führen Sie diese Runde drei- bis fünfmal durch, um eine vollständige Verbrennung des Körpers zu erzielen.
