Spiel mit deiner Umgebung. Ein Bürostuhl ist mehr als nur ein Platz zum Sitzen.
Sie wissen, dass es wichtig ist, einen starken Kern zu haben: Ihre Kernmuskeln stabilisieren Ihre Wirbelsäule, unterstützen das Gleichgewicht und koordinieren die Bewegung zwischen Brustkorb und Becken und sorgen so für mehr Kraft und Bewegungsfreiheit. Übungen zur Stärkung des Kerns können jedoch schwierig sein. Ändern Sie Ihren Fokus und betrachten Sie das Training auf eine ganz andere Art: Sie können Ihre Kernmuskeln überall stärken - sogar im Büro. Planen Sie mindestens einmal pro Stunde eine Bewegungspause.
Spaß im Büro
Fügen Sie Ihrem Arbeitstag Spaß hinzu, indem Sie die Bürogeräte des Alltags mit den Augen eines Kindes betrachten. Dieser Schreibtischstuhl ist nicht nur ein Stuhl - er ist ein rollendes, schwenkbares Trainingsgerät. Die kippbare Fußstütze unter Ihrem Schreibtisch ist ein perfektes Wackelbrett oder -keil, auf dem Sie das Balancieren üben können. Sogar die Wasserflaschen, aus denen Sie trinken, werden zu einer Übungsstütze, wenn Sie Ihren Fokus ändern.
Herausforderungen ausgleichen
Ihre Kernmuskeln werden aktiviert, wenn Sie sich in einer unangenehmen oder instabilen Position befinden. Stellen Sie sich also auf einen Fuß, stützen Sie sich auf die Zehen oder balancieren Sie auf einer unebenen Oberfläche, während Sie telefonieren. Stöckelschuhe können eine Übungsstütze sein; Ziehen Sie einfach einen Schuh aus und balancieren Sie auf dem anderen. Schwingen Sie das freie Bein nach vorne, hinten und zur Seite. Ziehen Sie beide Schuhe aus, ziehen Sie die Fußstütze unter Ihrem Schreibtisch hervor und balancieren Sie darauf. Wenn sich Ihre Fußstütze dreht, verwenden Sie sie als Wackelbrett, indem Sie Ihre Füße an den Kanten platzieren und hin und her schaukeln. Balancieren Sie dann mit einem Fuß über der Mitte der Fußstütze. Wenn es sich um eine keilförmige Fußstütze handelt, balancieren Sie in verschiedenen Positionen auf dem Brett. In den meisten Büros können Sie persönliche Gegenstände mitnehmen. Legen Sie also eine aufblasbare Schwebekomponente unter Ihren Schreibtisch. Wenn es Zeit für Ihre Pause ist, stellen Sie sich mit einem oder beiden Füßen darauf, während Sie Ihre Arme nach vorne, hinten und oben schwingen.
Schreibtischstuhl Spiele
Wenn Sie einen Stuhl mit Rädern oder einen Sitz haben, der sich drehen lässt, drehen Sie Ihren Brustkorb in die eine und Ihre Hüften in die andere Richtung. Mach ein paar Crunches im Sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, heben Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie 30 auf 45 Grad nach vorne. Wenn Sie eine aufblasbare Scheibe mitgebracht haben, legen Sie sie auf Ihren Stuhl und setzen Sie sich während der Arbeit darauf. Die unebene Oberfläche zwingt Ihren Kern zur Stabilisierung.
Isometrische Kontraktionen
Ihre Kernmuskeln reagieren auf isometrischen Widerstand durch Stabilisierung. Eine isometrische Kontraktion ist eine Kontraktion, bei der die Muskeln auf einer konstanten Länge gehalten werden. Füllen Sie zwei Wasserflaschen etwa halb voll. Platzieren Sie eine Wasserflasche unter jedem Arm zwischen Ihren Oberarmen und dem Brustkorb, der ca. 5 cm über Ihren Ellbogen liegt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einer Linie mit der Naht an der Seite Ihres Hemdes sind und drücken Sie die Flaschen gegen Ihre Rippen. Ziehen Sie beim Drücken den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederhole 2 bis 10 mal. Drücken Sie dann die Wasserflaschen zusammen, während Sie gehen oder balancieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur entspannen und sich flüssig bewegen.
