Einige Ellipsentrainer geben Ihren Armen auch ein Training.
Elliptische Maschinen werden so genannt, weil Sie sich auf einem ovalen Pfad bewegen. Da sie Radfahren, Skifahren und Wandern imitieren, trainieren sie auch Ihr Herz mit wenig Einfluss auf Ihre Gelenke. Aber nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System profitiert davon: In ihrem 2007-Buch „Morning Cardio Workouts“ sagen June Kahn und Lawrence Biscontini, dass Sie mit dem Gefühl, Ihren gesamten Körper trainiert zu haben, von einer Trainingseinheit auf einem Ellipsentrainer zurückkehren.
Über schwache Kniesehnen
Egal wie jung Sie sind, seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Kniesehnen chronisch angespannt sind. Kinder, die so jung sind wie 6, können unter engen Kniesehnen leiden. Der häufigste Grund für mangelnde Flexibilität ist ein sitzender Lebensstil. Ihre Kniesehnen reagieren auf endlose Stunden des Sitzens am Schreibtisch oder im Klassenzimmer, indem sie sich zusammenziehen und das unangenehme Gefühl der Enge hervorrufen. Wenn Sie nicht regelmäßig Schritte unternehmen, um Ihre Beinmuskeln zu trainieren, können sekundäre Probleme wie Rückenschmerzen auftreten. Mit dem Ellipsentrainer können Sie Ihre Kniesehnen stärken.
Aufwärmen
Sie können den Ellipsentrainer während des Aufwärmens verwenden, um Ihre Kniesehnen zu konditionieren. Während Sportwissenschaftler vor dem Training noch nicht zu einer festen Schlussfolgerung über die Vorteile des Aufwärmens gekommen sind, empfiehlt MayoClinic.com, dass Sie die Herzfrequenz schrittweise erhöhen, die Körpertemperatur erhöhen, den Blutfluss zu Ihren Muskeln lenken und Ihren Blutdruck verringern Verletzungsgefahr. Wenn Sie mit engen Kniesehnen beginnen, ist es sinnvoll, das Training sanft zu beginnen, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Sabrena Merrill, eine Curriculum-Entwicklerin für den American Council on Exercise, sagt, dass fünf bis sieben Minuten mit dem Ellipsentrainer ausreichen, um Ihre Kniesehnen auf die nächsten Schritte vorzubereiten.
Hauptsitzung
Um Ihre Kniesehnen nach dem Aufwärmen zu stärken, treten Sie auf dem Ellipsentrainer nach hinten. Drücken Sie mit den Fersen auf die Pedale, um die Kniesehnen in Bewegung zu halten. Erhöhen Sie schrittweise die Neigung, um die Aktivität im hinteren Bereich Ihrer Oberschenkel zu verstärken. Verbringen Sie die nächsten 30 bis 35 Minuten abwechselnd mit unterschiedlichem Widerstand und Steigung. Beginnen Sie auf einem einfachen Niveau und erhöhen Sie allmählich die Belastung Ihrer Muskeln durch die Maschine. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, programmieren Sie den Ellipsentrainer neu, um einen sanfteren Trainingssatz auszuführen. Reduzieren Sie in den letzten drei bis fünf Minuten der Sitzung die Intensität des Trainings wieder auf die Stelle, an der Sie mit dem Abkühlen begonnen haben, bevor Sie den Ellipsentrainer verlassen.
Verletzungen vermeiden
Lesen Sie die Bedienungsanleitung Ihres Heim-Ellipsentrainers oder lassen Sie sich von einem geschulten Personal im Fitnessstudio die Funktionen des Geräts zeigen, bevor Sie es zum ersten Mal benutzen. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei, während Sie mit den Schultern nach hinten und dem Kopf nach oben schauen und geradeaus schauen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und verteilen Sie Ihr Gewicht auf Ihren ganzen Körper. Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Arme, um Sie zu stützen. Tragen Sie bequeme Sportschuhe, halten Sie Ihre Füße in ständigem Kontakt mit den Pedalen der Maschine und lassen Sie Ihren Körper mit dem Fluss der Maschine in Bewegung bleiben. Wenn Sie sich nicht dorthin begeben, wo die Pedale Ihre Beine tragen, werden die Knie belastet und es kann zu Verletzungen kommen. Wenn Sie bereits eine Verletzung haben, konsultieren Sie vor dem Training einen Arzt. Möglicherweise müssen Sie warten, bis Ihre Beinmuskeln verheilt sind, bevor Sie die Vorteile des Ellipsentrainers sicher nutzen können.
