Ihr Lauffußschlag kann ein großes Risiko für Verletzungen wie Sehnenentzündungen ausmachen.
Wenn Sie ein Läufer sind, haben Sie einen Fußschlag. Nein, es ist keine Krankheit. Es ist der Punkt, an dem Ihr Fuß zum ersten Mal auf dem Boden aufschlägt: Ihre Ferse, Ihr Ball oder Ihre Zehen. Wenn Sie zuerst mit Ihrer Ferse landen, sind Sie ein Fersenstürmer. Wenn Sie zuerst mit Zehen oder Bällen landen, sind Sie ein Stürmer im Vorfußbereich. Dies ist eine gute Nachricht, wenn Sie Verletzungen wie Sehnenentzündungen, insbesondere an Ihrer Achillessehne, vermeiden möchten.
Fußschläge
Beim Laufen gibt es Fersen- und Vorfußstürmer. Stürmer im Vorfußbereich können noch weiter abgebaut werden, je nachdem, ob sie näher am Mittelfuß oder an den Zehen landen. Sprinter sind in hohem Maße mit dem Schlagen des Vorfußes verbunden, da sie sich aus Geschwindigkeitsgründen von den Zehen drücken und weniger Zeit mit den Füßen auf dem Boden verbringen. Die meisten Distanzläufer sind Fersen- oder Mittelfußläufer, wobei die meisten neuen Läufer automatisch einen Fersenschlag ausführen.
Vorfußschlag und Sehnenentzündung
Beim Distanzlauf ist die Wahrscheinlichkeit einer Sehnenentzündung bei Vorfuß- oder Mittelfußstürmern weitaus geringer als bei Fersenstürmern. Da Ihre Ferse im Vergleich zum Fußballen nur ein sehr geringes Polster aufweist, werden Sie beim ersten Aufprall auf den Belag stärker belastet. Dies belastet Ihre Gelenke und Sehnen stärker und kann zu Entzündungen und Schmerzen führen. Mittelfuß- und Vorfußstreikende sind weniger Stößen ausgesetzt und schonen ihren Körper.
Ändern Ihres Formulars
Wenn Sie das Risiko einer Sehnenentzündung verringern und gleichzeitig die Auswirkungen auf Ihren Körper verringern möchten, indem Sie Mittelfuß- oder Vorfußstürmer werden, sollten Sie die Änderung langsam durchführen. Das Laufen auf diesem Teil Ihrer Füße erfordert stärkere Wadenmuskeln und kann Ihre Achillessehne zunächst straffen. Anstatt die Änderung auf einmal vorzunehmen, sollten Sie damit rechnen, dass der Übergang einige Monate in Anspruch nimmt und sich beschleunigt. Nehmen Sie sich bei jedem Lauf ein paar Meilen oder Minuten Zeit und verwenden Sie Ihr neues Formular. Erhöhen Sie die Zeit und die Distanz, bis Sie jeden Lauf mit einem Mittelfuß- oder Vorfußschlag beenden können.
Sehnenentzündung Behandlung
Sehnenentzündung ist keine angenehme Erfahrung für jeden Läufer, aber es ist nicht das Ende der Welt. Die meisten Fälle, sofern sie nicht schwerwiegend sind, können mit der RICE-Methode behandelt werden: Ruhe, Eis, Kompression, Elevation. Es kann auch hilfreich sein, ein entzündungshemmendes Medikament einzunehmen, um die Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Wenn Ihre Sehnenentzündung länger als eine Woche nach der Behandlung zu Hause anhält, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder Orthopäden.
