Ein schnellerer Sprinter zu sein erfordert Anstrengung und Technik.
Der Sprint ist ein kurzer und intensiver Lauf, der in einer Entfernung von 400 Metern oder weniger ausgeführt wird. Ein guter Sprinter zu werden erfordert einen guten Körperbau, da Sprints intensiv sind und den Körper stark belasten. Um Ihre Sprintgeschwindigkeit zu verbessern, müssen Sie Ihren Körper entwickeln, indem Sie eine gute Übungsroutine aufbauen, überschüssiges Fett verlieren, Ihre Muskeln stärken und die richtigen Nahrungsmittel vor einem Sprint-Ereignis essen.
Richten Sie eine gute Übungsroutine ein. Beginnen Sie damit, die Tage Ihrer Trainingseinheiten auszuwählen, indem Sie die Aktivitäten an jedem Tag variieren. Richten Sie beispielsweise bestimmte Tage für Übungen, Krafttraining und Aerobic ein. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen. Übertraining verzögert deine Fortschritte und kann sogar deine Leistung verringern. Pflegen Sie die Geduld, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, sich anzupassen und zu wachsen.
Körperfett verlieren. Fett wirkt als Eigengewicht. Je mehr Fett Sie haben, desto härter müssen Ihre Muskeln arbeiten, um Bewegungen zu erzeugen. Die Einbeziehung von Aerobic-Übungen in Ihr Training Routine ist eine ideale Möglichkeit, Körperfett zu verlieren. Eine Studie von Duke University Medical Center zeigt, dass Aerobic-Übungen fast 67 mehr Fett verbrennt als anaerobe Übung. Ergänzen Sie dies durch anaerobe oder Krafttraining, um das Muskelwachstum und die Muskelkraft zu stimulieren.
Stärken Sie Ihre Muskeln. Muskeln treiben die Bewegungen beim Laufen an. Achte genau auf die Muskeln des Unterkörpers, da sie ausgiebig im Laufen verwendet werden, indem sie als Agonist oder Kraftverstärker wirken. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Muskeln wie Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps und Hamstrings. Darüber hinaus ist es wichtig, die Muskeln des Oberkörpers aufzubauen, um die komplexen und intensiven Bewegungen des Sprints zu vollenden. Sie verbessern die Form und Flüssigkeit Ihrer Bewegungen, indem sie als Fixatoren und Synergisten beim Laufen agieren.
Iss die richtigen Lebensmittel bevor du rennst. Ihr Körper muss vor einem Sprint gut belebt sein. Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Energiequellen während des Trainings. Verzehren Sie daher vor dem Sprinten genügend Kohlenhydrate. Da das Sprinten schnelle Ausbrüche von Geschwindigkeit und Stärke mit sich bringt, nutzt es hauptsächlich das Phosphagensystem Ihres Körpers, das schnell Energie oder ATP für die Muskelkontraktion bereitstellt. Kreatinphosphat ist ein wesentlicher Bestandteil des Phosphagensystems. Zu den gesunden Kreatinquellen gehören mageres Rindfleisch, Hühnchen und Fisch. Eine Studie von "Scandinavian Journal of Medicne & Science in Sports" aus dem Jahr 2001 zeigt, dass Kreatinpräparate die Sprintleistung verbessern. Daher ist es wichtig, vor einem Rennen gesunde Quellen von Kohlenhydraten und Kreatin zu sich zu nehmen.
