Wadenschmerzen sind typisch für diejenigen, die gerade mit dem natürlichen Laufen beginnen.
Natürliches Laufen, auch als Barfußlaufen bekannt, wird von Läufern als beliebte Alternative zum Laufen in Schuhen angenommen. Läufer, die barfuß laufen, geben an, dass dies weniger Verletzungen verursacht, da Laufschuhe die Gangart eines Läufers verändern und in der Folge die falschen Teile des Fußes belasten, was zu Belastungsfrakturen, Muskelverstauchungen und Sehnenproblemen führt. Natürliches Laufen ist jedoch nicht ohne Nachteile. Wadenschmerzen treten häufig bei Menschen auf, die gerade mit dem natürlichen Laufen beginnen. Aber mit der richtigen Kombination aus Behandlung und vorbeugender Pflege haben Sie Ihren neuen Barfußgang in kürzester Zeit wieder.
Ursachen
Wadenschmerzen treten am häufigsten bei Läufern auf, die erst kürzlich das natürliche Laufen übernommen haben. Eine schlechte Gangart und unzureichendes Schuhwerk führen dazu, dass sich Ihre Achillessehne mit der Zeit verkürzt. Dies verursacht Verspannungen, Schmerzen und Schmerzen in den Waden, sobald die Läufer zum natürlichen Laufen übergehen. Auf die gleiche Weise, wie jemand, der Gewichte hebt oder Bauchübungen macht, durch Dehnen und Einrasten bestimmter Muskelgruppen Schmerzen bekommt, dehnt und verlängert ein natürlicher Läufer langsam seine Achillessehne und verursacht Schmerzen in den Achillessehnen- und Wadenregionen.
Verhütung
Wadenschmerzen vorzubeugen ist nicht zu schwierig. Heben Sie zunächst die Knie während des Laufens an, halten Sie den Kontakt zum Boden sanft und kurzzeitig aufrecht und verhindern Sie, dass Sie mit den Zehen den Boden berühren - eine der Hauptursachen für schmerzende Waden. Erhöhen Sie auch Ihre Trittfrequenz und verkürzen Sie Ihre Schritte. Dies verringert die Belastung Ihrer Beine und Fersen. Schließlich hören Sie auf Ihren Körper. Es ist keine Schande, eine Pause einzulegen oder eine Weile zu laufen. Natürliches Laufen kann eine großartige Übung sein, aber nur, wenn es auf intelligente Weise durchgeführt wird.
Behandlung
Leider gibt es keine schnelle Lösung für ein schmerzendes Kalb. Aber Sie können einige der Schmerzen lindern und kluge Entscheidungen treffen, die Ihnen helfen, schneller zu heilen und Verletzungen vorzubeugen. Neben einer Eispackung und einer gelegentlichen Dosis Schmerzmittel ist eine Massage eine großartige Möglichkeit, um die Schmerzen zu lindern. Massieren Sie die schmerzenden Stellen mit langsamen, festen und gleichmäßigen Bewegungen, um die Durchblutung Ihrer Waden zu fördern und die Schmerzen zu lindern. Einige leichte Dehnungen der Wade und der Achillessehne fördern nicht nur die Durchblutung, sondern verlängern auch die Achillessehne. Einige wirkungsvolle Strecken umfassen das Schein-Sitzen, bei dem Sie Ihre Hüften und Ihren Hintern fallen lassen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und sich an den Knien beugen. Die Step-Drop-Strecke, bei der Sie den Fußballen am Ende einer Stufe oder eines Bordsteins platzieren und Ihre Heilung langsam nach unten fallen lassen, während Sie den Fußballen auf der Stufe halten. oder beim Handtuchziehen, wo Sie, während Sie mit ausgestreckten Beinen vor sich sitzen und die Knie gesperrt sind, ein kurzes Handtuch um den Fußballen wickeln und langsam am Handtuch ziehen.
Andere Bedingungen
Läufer, die gerade mit dem natürlichen Laufen beginnen, können mehr als nur Wadenschmerzen haben. Menschen, die barfuß laufen oder nur eine minimale Unterstützung für den Schuh haben, haben ein höheres Risiko, eine Achillessehnenentzündung zu entwickeln. Dieser Zustand wird von der American Academy of Orthopaedic Surgeons als Entzündung der Achillessehne definiert - die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen oder Krankheiten - und verursacht häufig Schwellungen, Schmerzen oder Reizungen. Frauen brauchen sich nicht zu viele Sorgen zu machen. Die meisten Fälle von Achillessehnenentzündung werden mit Ruhe-, Eis- und einigen Schmerzmitteln behandelt.
