Die Sternsprungübung ist nach der Sternkontur benannt, die sie dem Körper einer Person gibt.
Sie müssen nicht nach Hollywood umziehen oder gehen auf einer Einkaufstour, um wie ein Stern auszusehen. Sie können wie einer in Ihrem eigenen Haus oder im Fitnessstudio aussehen. Die Sternsprungübung ist eine plyometrische Übung, dh es handelt sich um eine explosive Bewegung. Die Idee dieser Sprungübung ist, Ihren Körper in die Form eines Sterns zu verwandeln. Wie bei allen plyometrischen Übungen kann diese die Spring- und Muskelkraft verbessern. Diese Übung konzentriert sich auf deine Beine.
Stehe mit deinen Füßen zusammen. Beugen Sie die Knie leicht. Leg deine Arme an deine Seite.
Beuge deine Knie und leg dich in eine Hocke. Lehne dich leicht nach vorne. Senken Sie Ihre Hände und bringen Sie sie leicht vor sich, während Sie hocken, so dass sie sich auf Kniehöhe am Boden der Kniebeuge befinden.
Springen Sie so hoch wie möglich. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme in die Luft und nach außen in eine V-Position. Öffnen Sie Ihre Beine in eine umgedrehte V-Position mit den ausgestreckten Armen. Der Körper bildet den Umriss eines Sterns.
Bringen Sie Ihre Arme und Beine an, wenn Sie vom Sprung herunterkommen. Lege dich auf den Boden, die Füße zusammen und die Knie leicht gebeugt.
Steh auf, die Arme an deinen Seiten und die Knie leicht gebeugt. Senken Sie sich zurück in eine Hocke Position. Wiederholen Sie die Übung nach der Landung, indem Sie erneut nach oben drücken und Arme und Beine in den Stern springen.
Tipps
- Achten Sie beim Hocken darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
- Laufen oder joggen Sie fünf Minuten lang Aufwärmen vor dieser Übung.
- Ziel für 15 Wiederholungen dieser Übung; Wenn du dich müde fühlst, hör auf. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich wohl fühlen.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Übungen beginnen.
