Fangen Sie langsam an, um wieder zu Kräften zu kommen.
Hey, jeder fällt ab und zu vom Pferd - der Trick kommt wieder in Gang. Und wenn Sie nicht so viel trainiert haben, wie Sie sollten, ist heute der Tag, an dem Sie wieder von vorne anfangen können. Erleichtern Sie sich sanft wieder dem Krafttraining, und Cardio hilft nicht nur, Ihren Körper wieder in Bewegung zu versetzen, sondern verhindert auch, dass Sie sich entmutigt fühlen, wenn Sie nicht mehr so schnell laufen oder so viel trainieren, wie Sie es früher getan haben.
Bewerten Sie Ihren letzten Trainingsaufwand und warum Sie mit dem Training aufgehört haben. Dies kann helfen, das gleiche Schicksal in Zukunft zu vermeiden. Wenn beispielsweise Verletzungen Ihr Training gestoppt haben, müssen Sie diesmal Sicherheitsvorkehrungen treffen. Wenn es an Motivation mangelt, können Sie durch das Einrichten von Belohnungen auf der Geraden und Engen bleiben.
Legen Sie neue Trainingsziele fest, um Sie zu motivieren. Wenn Sie Ihre alten Ziele überprüfen, könnte sich herausstellen, dass Sie etwas zu hoch zielen und vom Trainingswagen fallen. Wählen Sie stattdessen kleine, erreichbare Ziele, die Ihre größeren Anstrengungen unterstützen. Anstatt beispielsweise ein Ziel für den Verlust von 20-Pfund festzulegen, sollten Sie sich zum Ziel setzen, eine Woche lang mindestens 30-Minuten pro Tag zu trainieren. Kleinere Ziele sind weniger überwältigend.
Wählen Sie eine Trainingsmethode, die Sie wirklich mögen. Sich an einen Fitnessplan zu halten, ist schon schwer genug, geschweige denn sich an einen Plan zu halten, den man total hasst. Wenn Sie nicht gerne laufen, wechseln Sie zu Aerobic oder Radfahren, um ähnliche Vorteile zu erzielen. Wenn Sie Yoga vollständig hassen, passen Tanz oder Pilates vielleicht besser zusammen. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber Sie können Ihren Seelenverwandten finden - also in einer Trainingsroutine.
Beginnen Sie langsam und denken Sie daran, dass Ihr Körper möglicherweise nicht sofort zurückspringt. Selbst wenn Sie beim letzten Mal 30 Minuten laufen könnten, könnten Sie diesmal nur 15 Minuten mit intensivem Cardio bekommen. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, und wählen Sie dann ein Training aus, das 60 bis 70 Prozent dieser maximalen Herzfrequenz erfüllt. Sie können Ihre Intensität erhöhen, wenn Sie stärker, fitter und schneller werden.
Vereinbaren Sie, jemandem oder etwas zur Rechenschaft zu ziehen, um sich an Ihren Plan zu halten. Ob Sie einen Freund zum Einchecken mit sich bringen, eine Smartphone-App verwenden, um Ihr Training zu protokollieren, oder eine Online-Support-Gruppe, um dabei zu bleiben, lassen Sie sich diesmal nicht von mangelnder Motivation ablenken. Wenn Sie mit der Unterstützung anderer wieder in Ihre Routine eintauchen, können Sie dort erfolgreich sein, wo Sie zuvor gescheitert sind.
