Sich mit einem Laufband vertraut zu machen, ist bei richtiger Laufform einfacher.
Das Laufband bietet Ihnen ein hervorragendes Training, das dem Gehen, Joggen und Laufen im Freien ähnelt. Damit Sie Ihr Laufband optimal nutzen können, müssen Sie sich mit dem Gerät vertraut machen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie sollten auch während des Trainings die richtige Form beibehalten, um Verletzungen zu vermeiden.
Bekannt machen
Überprüfen Sie die Sicherheit des Laufbandes. Bevor Sie das Laufband überhaupt einschalten, treten Sie auf die Plattform, um sicherzustellen, dass es sich solide und nicht wackelig anfühlt, schlägt das American College of Sports Medicine vor. Überprüfen Sie den Riemen auf guten Zustand. Aus dem Laufband sollten keine Teile herausragen, die Ihre natürlichen Laufbewegungen beeinträchtigen könnten. Stellen Sie sicher, dass die Seitenstangen stabil und weit genug vom Körper entfernt sind, damit Sie während des Trainings nicht mit ihnen in Kontakt kommen.
Suchen Sie den Not-Aus-Schlüssel und vergewissern Sie sich, dass er richtig funktioniert, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ein Halteseil-Abschaltschlüssel ist vorzuziehen, da Druckknöpfe möglicherweise nicht in Reichweite sind, wenn Sie auf dem Laufband fallen.
Experimentieren Sie mit den Bedienelementen des Laufbands. Machen Sie sich mit den verschiedenen Geschwindigkeits- und Neigungstasten vertraut, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die meisten Laufbänder bieten programmierte Workouts wie Hügel, Fettabbau oder Pyramiden an. Auf diese Weise können Sie ein exzellentes Training erhalten, ohne die Steigung und Geschwindigkeit beim Laufen oder Gehen auf dem Laufband manuell ändern zu müssen.
Form
Verwenden Sie beim Training auf dem Laufband die richtige Form. Wenn Sie bereits Läufer sind, kann das Laufband Ihre Laufmechanik beschädigen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich ein Läufer an das sich bewegende Band gewöhnt hat. Laut Running Planet neigen Läufer, die das Laufband noch nicht kennen, dazu, sich in der Taille nach vorne zu lehnen, um mit dem Gürtel Schritt zu halten.
Bleib aufrecht und entspannt. Sie müssen sich ab den Knöcheln leicht nach vorne beugen, aber nicht nur an der Taille. Halten Sie die Brust mit den Schultern nach außen gedrückt und bleiben Sie entspannt.
Während der Aufsetzphase Ihres Laufs nicht mit dem Fuß vor dem Körper auf der Ferse landen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Aufsetzen mit dem Fußballen und halten Sie den Fuß direkt unter Ihrem Schwerpunkt, schlägt Running Planet vor.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Laufband, Wasser, Laufschuhe und bequeme Sportkleidung
Tipps
- Zählen Sie eine Minute lang Ihre Schritte, während Sie auf dem Laufband laufen. Sie werden feststellen, dass Sie die richtige Form verwenden, wenn Sie 85 bis 95 pro Minute erreichen, schlägt Running Planet vor. Weniger als das bedeutet, dass Sie mehr Zeit auf Ihren Füßen verbringen, als Sie sein sollten.
- Wenn Sie während des Trainings Musik hören oder fernsehen, stellen Sie Ihren Musik-Player oder Fernseher so ein, wie Sie möchten, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Halten Sie eine Wasserflasche griffbereit.
- Machen Sie vor dem Training eine dynamische Dehnung und danach eine statische Dehnung.
Warnung
- Wenn Sie sich auf dem Laufband benommen fühlen, sollten Sie sofort anhalten und sich ausruhen. Dies tritt auf, wenn laut Medline Plus nicht genügend Blut in das Gehirn gelangt. Es kann auftreten, wenn Sie dehydriert sind oder plötzlich einen Blutdruckabfall haben. Drücken Sie sich während des Trainings nicht zu fest und vergewissern Sie sich vor dem Start, dass Sie ausreichend Kraft getankt haben.
