Wenn Sie Ihre Trainingsintensität ändern, können Sie verschiedene Trainingseinheiten erstellen.
Ein Fitnessstudio bietet Ihnen eine Vielzahl von Möglichkeiten, Gewichte zu verwenden, um Ihre Knochendichte zu verbessern Sporttraining oder Aufrechterhaltung einer gesunden Muskelmasse. Viel Spaß mit Hanteln, Kettlebells und Hanteln in verschiedenen Workouts, die Arme, Schultern, Beine und Bauchmuskeln ansprechen. Es ist einfach, effektives Gewicht-Training zu erstellen, indem man das Gewicht variiert und die Anzahl der Wiederholungen variiert.
Muskelaufbau
Viele Frauen benutzen Hanteln, um bestimmte Bereiche des Körpers anzustecken, fälschlicherweise denken sie, dass diese unter den Armen wackeln oder um die Oberschenkel herum sind einfach "lockere" Muskeln. In der Tat sind diese Fettpolster, die Sie loswerden und durch Muskeln ersetzen müssen. Muskelaufbau Training sollte eine Vielzahl von gewichteten Übungen enthalten, die nicht ermüden Ihre Muskeln zu Ausfall jedes Set, so dass Sie Ihre Zielherzfrequenzbereich für Aerobic-Training während des Trainings beibehalten können. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie Muskeln aufbauen. Beginnen Sie mit Mittelgeschwindigkeits-Wiederholungen für 60 Sekunden, bevor Sie Übungen wechseln, und fügen Sie jede Woche mehr Gewicht hinzu, wenn Sie Kraft aufbauen. Um bestimmte Bereiche für den Muskelaufbau zu erreichen, führe noch ein paar Wiederholungen oder mehr Gewicht für diese Übungen aus und führe deine Wiederholungen durch, bis die letzten schwierig werden.
Kettlebell Swinging
Wähle deine Bauchmuskeln und verbrenne Kalorien mit einer Kettlebell Übung. Dieses Gewicht, das wie eine Bowlingkugel mit einem Griff geformt ist, hat keinen stabilen Schwerpunkt, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden müssen, um sich selbst zu balancieren, während Sie es benutzen. Dies hilft Ihnen, einen engeren Bauch zu bauen. Kettlebell Swinging ist ein effektives Training für Cardio, Kalorienverbrennung und Core Building. Beginnen Sie mit der Kettlebell auf dem Boden zwischen Ihren Beinen und senken Sie sich auf den Griff, indem Sie die Knie beugen und den Po nach hinten bewegen. Schwingen Sie die Kettlebell nach oben, indem Sie aufstehen, die Hüften nach vorne strecken und die Kettlebell bis zu den Schultern hochheben. Halten Sie die Kettlebell fest, lassen Sie sie zwischen den Beinen herunter und heben Sie sie wieder an. Vermeiden Sie es, mit dem Rücken zu arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden. Schwinge weiter mit beiden Händen und wechsele dann mit einhändigen Schwüngen. Machen Sie eine Pause alle paar Minuten, um Ihre Muskeln zu erholen, bevor Sie einen weiteren Satz machen. Sie können einen Mitarbeiter des Fitnessstudios bitten, diese Technik zu demonstrieren.
Sport Workouts
Gewichte sind effektive Werkzeuge zur Steigerung Ihrer Muskelausdauer, die Ihnen helfen, wenn Sie Softball, Volleyball, Tennis, Fußball und andere Sportarten spielen. Erstellen Sie ein Zirkeltrainings-Workout bestehend aus 1-Minuten-Sets. Machen Sie zwischen jeder Übung eine kurze Pause von 30 Sekunden oder weniger und starten Sie dann einen neuen Satz. Verwenden Sie etwa 50 Prozent des Maximalgewichts, das Sie heben können, um Muskelermüdung bis zum Versagen zu verhindern. Abhängig davon, wie beschäftigt das Fitnessstudio ist, planen Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus, damit Sie nicht warten müssen, bis die Ausrüstung für Ihre nächste Übung zur Verfügung steht. Erfahren Sie, wie Sie mit verschiedenen Gewichten Übungen durchführen können. Wenn also beispielsweise die gewünschten Hanteln nicht verfügbar sind, können Sie eine Kettlebell oder Langhantel verwenden.
Cardio-Routinen
Verwenden Sie Gewichte, während Sie aerob trainieren Workouts helfen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, was den Kalorienverbrauch während des Tages erhöht. Eine gewichtete Cardio-Routine ähnelt einem Training mit Toning oder Zirkeltraining, verwendet aber weniger Gewicht und schnellere Wiederholungen, so dass Sie bei schnelleren Bewegungen eine höhere Herzfrequenz erreichen können. Verwenden Sie eine Gewichtsmenge, mit der Sie Ihre Wiederholungen schnell ausführen können und keine Muskelermüdung während der letzten paar Wiederholungen verursachen. Sie sollten alle ein bis zwei Minuten die Übungen wechseln können, ohne eine Pause zwischen den Übungen zu machen. Beginnen Sie mit 3- bis 5-Pfund-Hanteln, bis Sie die richtige Menge an Gewicht gefunden haben.
Allgemeine Fitness
Wenn Sie mit Gewichten trainieren, um die allgemeine Muskelgesundheit zu erhalten und die Knochendichte zu verbessern, führen Sie zweimal pro Woche Widerstandsübungen durch. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung mit einem Gewicht durch, das Sie herausfordert, aber Ihre Muskeln nicht wund werden lassen. Führen Sie Ihre Wiederholungen mit mäßiger Geschwindigkeit durch, indem Sie die Muskelkraft jedes Mal erhöhen und absenken. Dies unterscheidet sich von einer Cardio-Routine, bei der die Schwerkraft die Gewichte fallen lässt und der Schwung genutzt wird, um sie zu heben, um Muskelermüdung vorzubeugen.
