Wenn Sie intensiver an Ihr Training herangehen, können Sie schnell Gewicht verlieren.
Sie zogen Ihre Röhrenjeans an und bemerkten, dass sie sich ein wenig kuscheliger anfühlten, als Sie möchten. Sie sind bereit, diese zusätzlichen Pfunde schnell abzunehmen und sind bereit, sich die Mühe zu machen, den Schweiß zu brechen und in Ihren Cardio-Sitzungen alles zu geben. Diese intensiven Workouts lassen Ihren Herzschlag in die Höhe schnellen, was Ihnen helfen kann, einige dieser frustrierenden Pfunde loszuwerden.
Gewichtsverlust Grundlagen
Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht. So einfach das auch klingt, die Anwendung dieser Theorie ist nicht immer so einfach. Am besten bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Eine grundlegende Methode, dies zu berechnen, ist das Multiplizieren Ihres aktuellen Körpergewichts mit 15. Ein sicherer Gewichtsverlust wird als 1 bis 2 Pfund pro Woche angesehen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit an 250-Kalorien pro Tag erstellen. Um 2-Pfund zu verlieren, benötigen Sie ein Defizit an 500-Kalorien pro Tag. Dieses Defizit kann durch eine kalorienreduzierte Ernährung, körperliche Betätigung oder eine Kombination aus beidem verursacht werden.
Cardio-Grundlagen mit hoher Intensität
Wenn Sie trainieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie eine ausreichende Intensität haben, um viele Kalorien zu verbrennen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller können Sie abnehmen. Sie können Ihre Intensität mit ein paar Hinweisen auf den Körper messen. Kräftiges Cardio sollte sich herausfordernd anfühlen. Ihre Atmung sollte tief und schnell sein und Sie sollten innerhalb weniger Minuten ins Schwitzen kommen. Während Sie trainieren, sollten Sie nicht mehr als ein paar Worte pro Atemzug sagen können. Hochintensives oder kräftiges Cardio gilt als Laufen, Runden schwimmen, Singles-Tennis spielen oder mit dem Fahrrad bergauf fahren.
Intensität versus Dauer
Wenn es um Gewichtsverlust geht, geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, wodurch sich die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Aber in Bezug auf Gewichtsverlust ist härteres Training möglicherweise nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Eine im „Clinical Journal of Sport Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Dauer des Trainings für den Gewichtsverlust wichtiger ist als die Intensität. In der Studie wurden 200-Frauen in vier Gruppen eingeteilt: hohe Intensität mit hoher Dauer, mittlere Intensität mit hoher Dauer, mittlere Intensität mit mittlerer Dauer und hohe Intensität mit mittlerer Dauer. Die Studie ergab, dass die Gruppe, die mindestens 150 Minuten pro Woche ging, das meiste Gewicht verlor.
Intervalle mit hoher Intensität
Während alle Formen von Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen können, zeigen Studien, dass hochintensives Intervalltraining die effektivste Form von Training ist, um Bauchfett zu verlieren. In einer im „Journal of Obesity“ veröffentlichten Studie wurden Personen, die mit mäßiger Intensität gingen oder joggten, mit Personen verglichen, die kurze Intensitätssprints gefolgt von einer Erholungsphase mit geringer Intensität wiederholt hatten. Diese Form des Trainings hilft Ihnen nicht nur, Zentimeter um die Taille zu verlieren, sondern verbessert auch Ihre Fitness, Ihre Skelettmuskelmasse und Ihre Insulinresistenz.
