Das Gewicht einer Hantel ist gleichmäßiger verteilt als bei einer Kettlebell und somit leichter zu kontrollieren.
Kettlebells sind nicht gerade neu und werden seit über einem Jahrhundert in Osteuropa verwendet. In den letzten 50 Jahren haben freie Gewichte wie Langhanteln und Hanteln Kettlebells an die Seite des Fitnessstudios geschoben. Jetzt, wo Kettlebells ein Comeback geben, möchten Sie vielleicht einen Versuch wagen, aber was sind die Unterschiede zwischen Kettlebells und Hanteln? Ist eine mehr als die andere für Ihre Trainingszwecke?
Design
Das physikalische Design ist, wo die Unterschiede zwischen Kettlebells und Hanteln beginnen. Kettlebell-Lehrer Mike Mahler beschreibt eine Kettlebell, die aussieht wie eine Bowlingkugel mit einem Koffergriff. Wie Hanteln, Kettlebells kommen in abgestuften Größen, irgendwo von 8 Pfund bis über 100 Pfund. Das Gewicht einer Hantel ist gleichmäßig auf die Enden der Stange verteilt, aber bei einer Kettlebell liegt das Gewicht nicht in der Mitte der Griffe. Auch die Griffe sind anders, da sie dicker als Hanteln sind.
Verwenden Sie
Kettlebells und Hanteln können für viele der gleichen Übungen verwendet werden, wie zum Beispiel Drücken, Locken, seitliche Raise und Reihen. In einem Artikel für "Men's Health" erklärt Markham Heid, dass der Hauptunterschied zur Kettlebell darin besteht, wie man sie benutzt; Sie sind sehr effektiv, wenn sie mit höheren Wiederholungen durchgeführt werden, die schneller und für mindestens eine Minute ausgeführt werden, manchmal sogar mehr. Mike Mahler stimmt dem zu und weist darauf hin, dass Kettlebells, selbst wenn sie auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, dich zwingen, die Stabilisatormuskeln mehr zu benutzen. Mit Hanteln können Sie immer noch bestimmte Muskelgruppen trainieren, aber Sie müssen weniger Wiederholungen machen und mehr Gewicht verwenden, was bedeutet, dass sie kein ballistisches Training bieten.
Vor- und Nachteile
Beide haben Vor- und Nachteile Arten von Ausrüstung. Der Vorteil, den Hanteln gegenüber Kettlebells haben, ist, dass sie durch ihr Design leichter zu kontrollieren sind, was zu einem effektiven Training führt, wenn man mit hohem Gewicht Muskeln aufbauen will. Sie brauchen auch nicht so viel Platz, um sie zu benutzen. Viele der Schwingübungen, die Sie mit Kettlebells machen, benötigen viel Platz um den Benutzer herum. Auf der Website der Idea Health and Fitness Association empfiehlt Shannon Fable eine Toleranz von 35 Quadratfuß für Komfort und Sicherheit. Vorteile von Kettlebell-Übungen sind eine verbesserte Kraft und eine stärkere Fettverbrennung, indem mehr Muskeln aktiviert werden, während gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden. Dies ist, weil Kettlebell-Training Momentum verwenden, so dass Sie in weniger Zeit trainieren, und sie verbessern Muskelkraft und Ausdauer. Kettlebell-Workouts haben eine Cardio-Komponente und helfen dir, eine bessere Balance, Körperhaltung und Rumpfstärke zu erreichen.
Well-Rounded Workout
Welches Ausrüstungsmaterial solltest du wählen? "Men's Health" weist darauf hin, dass Hanteln und Kettlebells für verschiedene Übungen besser geeignet sind, so dass Ihre Wahl von Ihren Fitnesszielen abhängen kann. Bei der Entwicklung von Workouts für Kunden empfiehlt der Personal Trainer Matt Siaperas die Verwendung einer Vielzahl von Geräten und Routinen, um Langeweile zu vermeiden und das Training frisch zu halten. Die Verwendung von Kurzhanteln und Kettlebells kann helfen, Plateaus zu verhindern, die Ihren Fortschritt aufhalten oder verzögern können. Indem Sie beide Geräte in Ihr Training integrieren, können Sie die Vorteile beider nutzen, während Sie Ihre Routine auf etwas Neues umstellen.
