Planen Sie voraus und kennen Sie Ihre Schwächen in der Ernährung.
Wenn Sie nicht wirklich bereit sind, sich gesund zu ernähren, können Sie leicht nachgeben, wenn Sie die Donutschachtel sehen. Und selbst wenn Sie bereit sind, ist es nicht einfach, sich gesund zu ernähren. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung besteht nicht darin, ständig die gleichen 10-Lebensmittel zu sich zu nehmen oder alle Lebensmittel mit Kohlenhydraten zu meiden. Stattdessen empfehlen Ihnen die besten Tipps für eine gesunde Ernährung, das Gesamtbild zu betrachten und Lebensmittel zu finden, die nicht nur Ihren Appetit, sondern auch Ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigen.
Identifizieren Sie Ihre Schwächen
Wenn Sie feststellen, dass Sie immer wieder in Ihre ungesunden Ernährungsgewohnheiten zurückfallen, notieren Sie sich die Umstände - ob Sie sich Notizen in einem Ernährungstagebuch machen oder selbst eine SMS schreiben, wenn Sie eine Diät treffen, die weniger gesund ist. Notieren Sie sich die Art und Menge der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, sowie die Gefühle, die Sie zu dieser Zeit verspüren, und die Ereignisse, die mit dem unerwarteten Snack verbunden sind. Suchen Sie nach Mustern. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie immer nach Schokolade greifen, wenn Sie sich traurig fühlen, oder dass Sie den frittierten Lebensmitteln während der Mädchenabende einfach nicht widerstehen können. Das Erkennen Ihrer Schwächen hilft Ihnen, Techniken zu entwickeln, um diese zu überwinden.
Vorausplanen
Die Zeitschrift „Fitness“ schlägt vor, dass der Hauptschlüssel für eine gesunde Ernährung und Gewichtsreduktion in einer einfachen Idee liegt - der Planung. Obwohl das Planen Ihrer Mahlzeiten und Snacks so ansprechend klingt wie das Schrubben des Badezimmerbodens, hilft es sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Auswahl zur Verfügung haben, sobald Ihr Bauch anfängt zu knurren. Stellen Sie ein gesundes Frühstück auf die Arbeitsplatte oder lagern Sie es im Kühlschrank, bevor Sie ins Bett gehen. Packen Sie Ihr Mittagessen auch nachts ein - und denken Sie daran, es zu sich zu nehmen, bevor Sie zur Tür hinauseilen. Bewahren Sie gesunde Snacks in Ihrer Handtasche oder im Büro auf, um Vibes an Verkaufsautomaten zu vermeiden. Das Abendessen kann etwas schwieriger zu planen sein. Tanken Sie zumindest zu Hause gesunde Zutaten und stellen Sie eine Liste mit Rezepten zusammen, die Sie für die Woche zubereiten möchten. Wenn Sie extra vorbereitet sind, können Sie das Abendessen sogar in den Slow Cooker werfen, bevor Sie morgens zur Tür hinausgehen.
Merke dir meinen Teller
Schauen Sie sich die neuen Richtlinien an, anstatt sich auf den alten My Pyramid-Standard zu verlassen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt My Plate jetzt als gesundes Ernährungsinstrument. Merken Sie sich die wichtigsten Richtlinien, um den ganzen Tag über auf dem Laufenden zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass mindestens die Hälfte der von Ihnen konsumierten Körner Vollkornprodukte sind, und wählen Sie mageres Fleisch gegenüber fettem. Iss eine Auswahl an Gemüse und Früchten und fülle die Hälfte deines Tellers bei jeder Mahlzeit damit. Und vergessen Sie nicht Ihre Milchportionen - sie enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen wie Kalzium, die Ihre Knochen und Zähne glücklich und gesund halten.
Überdenke deinen Drink
Gesundes Essen umfasst mehr als nur die Lebensmittel, die Sie kauen - viele der Getränke, die Sie verzehren, enthalten viel Zucker und eine Menge Kalorien. Auch wenn fettarme Milch einen vorrangigen Platz in Ihrer Ernährung verdient, sollten die meisten anderen kalorienreichen Getränke wahrscheinlich den Schuh kriegen. Versuchen Sie, zuckergefüllte Fruchtsäfte durch frisches Obst zu ersetzen, und verzichten Sie auf Limonaden und Milchshakes. Greifen Sie stattdessen nach Wasser oder Kräutertee, um Ihren Durst zu stillen. Ein paar Tassen Kaffee und ein gelegentliches Glas Wein schaden wahrscheinlich nicht.
