Beckenbodenübungen können jederzeit durchgeführt werden.
Wie haben Sie sich jemals gefragt, was Ihre Blase, Ihre Gebärmutter und andere Organe in Ihrem Unterbauch stützt? Zusammen mit den Muskeln in Ihrem Bauch sorgt Ihr Beckenboden aktiv dafür, dass das, was im Inneren aufbewahrt werden muss, erhalten bleibt, indem er Gebärmutter-, Darm- und Blasenvorfall sowie Inkontinenz vorbeugt. Wenn Sie älter werden, Kinder haben oder regelmäßig schwere Gegenstände heben, werden Ihre Beckenbodenmuskeln geschwächt. Beckenbodenübungen stärken diese Muskeln, um unerwünschten Symptomen vorzubeugen.
Identifizierung des Beckenbodenmuskels
Bevor Sie sich mit einer Beckenbodenübung befassen, müssen Sie zunächst wissen, welche Muskeln Sie trainieren müssen. Anatomisch gesehen befinden sich diese Muskeln am untersten Teil Ihres Beckens und sind vom Schwanzknochen mit Ihrem Schambein verbunden. Finden Sie diese Muskelgruppe, indem Sie den Urinfluss unterbrechen, während Sie die Toilette benutzen. Die Muskeln, die Sie spannen, wenn Sie den Urinfluss einschränken, sind Ihre Beckenmuskeln. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf das Empfinden und die Position dieser Muskeln. Sobald Sie den Beckenboden identifiziert haben, fahren Sie mit der Übung fort.
Die Übung
Diese Beckenbodenübung, die gemeinhin als Kegel bezeichnet wird, stärkt diese Muskeln und kann im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden. Daher können Sie diese Beckenbodenübung zu Hause, im Auto oder an Ihrem Schreibtisch durchführen, während Sie unzählige E-Mails lesen. Entspannen Sie zunächst Ihren Körper, insbesondere die Muskeln in Ihrem Unterkörper. Konzentrieren Sie sich auf die Lokalisierung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Drücken Sie diese Muskeln nach dem Auffinden genau so, wie Sie es beim Stoppen des Urinflusses getan haben. Halte diese Kontraktion für fünf Sekunden. Lassen Sie die Muskeln fünf Sekunden lang los und wiederholen Sie dies fünf Mal. Die australische Continence Foundation schlägt vor, diese Muskeln auf die gleiche Weise zusammenzudrücken, wie Sie es tun würden, um einen Tampon in Ihrer Vagina zu sichern. Ein weiterer Tipp, stellen Sie sich vor, Sie sind in Blähungen. Wiederholen Sie diese Übung täglich. Wenn diese Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Kontraktionszeit auf 10 Sekunden.
Überlegungen
Während Beckenbodenübungen nicht die kompliziertesten Übungen sind, machen fast 50-Prozent der Frauen sie falsch. Wie bei anderen Übungen kann es bei falscher Ausführung zu einer Verschlechterung der Probleme kommen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Kegels richtig anwenden, lassen Sie sich von Ihrem Arzt durch die richtige Kontraktion des Beckenbodens führen. In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine kleine elektronische Sonde in Ihr Rektum oder Ihre Vagina einführen. Diese Sonde bietet Biofeedback, bei dem die Kontraktionsaktivität auf einem Monitor angezeigt wird, um sicherzustellen, dass Sie die Übung korrekt ausführen.
Warnungen
Leider lösen Beckenbodenübungen möglicherweise nicht alle Probleme. Wenn Sie Schmerzen in Ihrer Blase, Schweregefühl in Ihrer Vagina oder regelmäßig Fäkalien oder Urin verlieren, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Da diese Symptome nicht unbedingt mit schwachen Beckenbodenmuskeln zusammenhängen, sollte Ihr Arzt diese Region untersuchen, um festzustellen, was diese Anzeichen und Symptome wirklich verursacht.
