Springe und springe das Fett auf einem Rebounder zurück.
Das Hüpfen auf einem Trampolin ist nicht nur für Kinder. Wenn Sie Fett ablegen und langweilige Trainingsroutinen vermeiden möchten, könnte Rebound die richtige Übung für Sie sein. Ein Rebounder sieht aus wie ein Mini-Trampolin, mit einem Durchmesser von etwa 36 Zoll und einer Höhe von 10 Zoll. Benutze es während deiner Trainingseinheiten, um Muskeln zu kräftigen, während du Donnerschenkel, ein Muffinoberteil und anderes überschüssiges Fett loswirst, das dich unter zeltähnlichen Kleidungsstücken versteckt.
Springendes Aufwärmen
Auch wenn das Rebounding einfacher ist Gelenke als Joggen oder Laufen, müssen Sie noch Ihren Körper aufwärmen, um ihn für das Training vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit niedrigen Rückstößen auf dem Rebounder, wobei Ihre Füße auf der Oberfläche bleiben und nach und nach ein oder zwei Zentimeter abheben. Diese sanften, entspannten Schläge bringen das Blut und den Sauerstoff durch Ihren Körper und helfen dabei, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihre Gelenke zu lockern. Ungefähr fünf bis zehn Minuten dieses Aufwärmens bringt Ihren Körper in einen sprungbereiten Zustand. Schalten Sie Musik ein oder stellen Sie Ihre Lieblings-Sitcom auf, um sie während Ihres Aufwärmübungslaufs zu genießen.
Springen
Springen Sie etwas höher von der Oberfläche des Rebounders ab. Gehen Sie irgendwo zwischen 4 bis 8 Zoll, um ein wenig mehr Sprung zu bekommen, ohne von der Ausrüstung zu fliegen. Mische es und mach mehr Muskeln, indem du abwechselnd deinen Oberkörper nach links und rechts drehst. Hocken Sie sich weiter nach unten, indem Sie die Biegung in Ihren Knien erhöhen, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Führen Sie etwa 10 Minuten lang Sprungbewegungen aus, um Ihr Herz zu pumpen und Kalorien zu verbrennen. Fünfundzwanzig Minuten, in denen du täglich mit einem Rebounder trainierst, können dir helfen, 1/2-Pfund pro Woche zu verlieren.
Jog-in-Place
Manche Menschen meiden Joggen und Laufen, obwohl sie beide ausgezeichnete Möglichkeiten sind, Fett zu verbrennen und verbrennen Kalorien, wegen der Auswirkungen auf die Knie. Wenn Knieprobleme oder der Wunsch, sie zu vermeiden, dich davon abgehalten haben, das Tempo zu erhöhen, kannst du das jetzt auf deinem Rebounder machen. Verbringen Sie die letzten fünf bis zehn Minuten Ihres Rebound-Workouts auf Ihrem Rebounder. Wechseln Sie zwischen einem mäßigen Jogging und einem, bei dem Sie Ihre Füße schneller bewegen oder Ihre Knie höher heben müssen. Führen Sie jeweils 1-Minuten-Intervalle für die Dauer von 5 bis 10 Minuten ein, um zusätzliches Fett zu verbrennen.
Widerstand hinzufügen
Verringern Sie die Intensität, indem Sie von Intervallen zu einer gleichmäßigen, moderaten Geschwindigkeit wechseln. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, während Sie mit Wendungen Bounces und Sprünge ausführen. Das zusätzliche Gewicht erhöht den Widerstand und lässt die Muskeln etwas härter arbeiten. Dies wird dir helfen, Muskeln aufzubauen und zu formen, um deinen Körper zu einem besseren Kalorienbrenner zu machen.
Cool Down
Nachdem du dein Rebound-Training beendet hast, geh aus dem Rebounder und laufe fünf Minuten herum, um deine Herzfrequenz langsam zu halten seine normale Geschwindigkeit und lassen Sie Ihren Körper abkühlen. Beenden Sie Ihre Abkühlung, indem Sie mit beiden Händen nach der Decke greifen, um Ihren Oberkörper zu strecken, und beugen Sie sich dann an der Taille und berühren Sie Ihre Zehen, um Ihren unteren Körper zu dehnen. Halten Sie jede Dehnung für 10 bis 20 Counts.
