Ihre rhomboiden Muskeln werden verwendet, um Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen.
Wenn Ihre Schultern schmerzen, können die Schmerzen durch müde Muskeln des oberen und mittleren Rückens verursacht werden, einschließlich des Rhomboids, das Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Schulterblatt verbindet. Achselzucken Sie nicht nur die Schulterschmerzen ab, die nicht verschwinden. Wenn Sie einen Physiotherapeuten oder einen Arzt aufsuchen, kann dies viel dazu beitragen, Sie zu entlasten und zu beschleunigen. Sie können empfehlen, in den Pool zu gehen, um einige Schwimmübungen zu machen, um diese Rhomboiden zu stärken.
Vorteile von Wasserübungen
Um Ihre rhomboiden Muskeln zu stärken, möchte Ihr Physiotherapeut möglicherweise, dass Sie an Übungen arbeiten, die die Bewegung Ihrer Schulterblätter umfassen. Diese Übungen können im Pool ausgeführt werden, wo das Training im Wasser dazu beiträgt, Muskelkraft in einer Umgebung aufzubauen, in der Sie die verletzten Muskeln trainieren können, ohne übermäßigen Stress zu verursachen. Wenn Sie einfach in einem ruhigen Tempo schwimmen, können Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur trainieren. Lassen Sie sich jedoch zuerst von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten.
Rhomboide stärken
Reverse Flyes und Klimmzüge eignen sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Rhomboide. Sie arbeiten an Ihren Schulterblättern und können im Schwimmbad durchgeführt werden. Klimmzüge können entweder in tiefem Wasser oder aus einer knienden oder gebeugten Beinposition in flachem Wasser an der Seite des Pools aufgehängt werden. Um rückwärts zu fliegen, beugen Sie sich im Wasser nach vorne und lassen Sie die Arme nach vorne hängen. Heben Sie dann die Arme zur Seite, bis Ihr Körper eben ist. Diese Übung kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden, da das Wasser bereits Widerstand leistet.
Schwimmschläge
Beobachten Sie von außerhalb des Pools, während jemand Schmetterling oder Brustschwimmen schwimmt - beides Bewegungen, die auf starken Rhomboiden beruhen - und Sie werden sehen, wie sie ihre Schulterblätter zusammenziehen und sie dann bei jedem Schlag nach unten und innen drehen. Manchmal leiden Schwimmer unter Schmerzen, die durch müde Rückenmuskeln verursacht werden, was laut USA Swimming als "Schwimmerschulter" bezeichnet wird. Die richtige Schwimmtechnik und die starken oberen und mittleren Rückenmuskeln, einschließlich des Rhomboids, das Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Schulterblatt verbindet, sind wichtig für die Gesamtleistung und für die Vorbeugung von Schulterverletzungen.
Zurück zur Technik
Wenn Sie versuchen, die Rückenmuskulatur, einschließlich der Rhomboide, zu stärken, achten Sie genau auf Ihre Schwimmtechnik. Wie Sie schwimmen, ist ebenso wichtig wie Ihre Schwimmleistung, denn wenn Sie den Schlaganfall in erster Linie korrekt ausführen, können Sie Ermüdung und Verletzungen vorbeugen. Um die mittlere und obere Rückenmuskulatur zu isolieren, können Sie eine Zugboje oder Flossen verwenden, um Ihre Beine über Wasser zu halten oder beim Treten zu helfen. Auf diese Weise können Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Ziehen auf die richtige Form lenken.
