Der Diskuswurf ist in eine Reihe von Schritten unterteilt.
Der Diskuswurf sieht im Fernsehen mysteriös und beeindruckend aus, da sich die Athleten im Kreis drehen, um den Diskus über große Entfernungen zu starten. Obwohl Diskuswerfen wie jede andere Sportart eine Herausforderung darstellt, ist es in eine Reihe von Schritten unterteilt. Viele anfängliche Diskuswerfer verschwenden Energie und opfern letztendlich Distanz, weil sie die beste Art und Weise, jeden Schritt auszuführen, falsch verstehen.
Richtiger Halt
Ein ausgezeichneter Diskuswurf beginnt mit dem richtigen Halten des Diskus. Ein Frauenregulierungsdiskus wiegt 1 Kilogramm oder nur mehr als 2 Pfund. Ein Männerdiskus wiegt 2 Kilogramm oder fast 4.5 Pfund. Halten Sie den Diskus in Ihrer nicht werfenden Hand und legen Sie die Handfläche darüber. Spreizen Sie Ihre Finger gleichmäßig über den Diskus, aber vermeiden Sie unnatürliche Dehnungen. Wenn es sich angenehmer anfühlt, halten Sie Zeige- und Mittelfinger zusammen und spreizen Sie nur die anderen. Beuge deine Finger um die Kante und lasse den Diskus auf deinen ersten Knöcheln ruhen. Vermeiden Sie die Versuchung, den Diskus zu quetschen.
Eliminierung zusätzlicher Bewegungen
Viele Diskuswerfer fügen der Rotationsphase des Wurfs zusätzliche Bewegungen hinzu. Zusätzliche Drehungen, unnötige Armbewegungen und schnelle Tanzschritte sind häufige Fehler. Manchmal sind diese zusätzlichen Bewegungen auf schlechtes Training zurückzuführen, aber sie sind oft das Ergebnis von Aberglauben. Wenn Sie einen besonders guten Wurf haben, ist es natürlich, zu versuchen, ihn zu wiederholen. Unglücklicherweise haben Sie Ihre Arme mehrmals geschwungen oder sogar kurz vor dem Wurf an Ihren Shorts gezogen. Möglicherweise sind Sie geneigt, diese Bewegungen als Teil des Erfolgs zu betrachten. Die Realität ist, dass der große Wurf trotz dieser zusätzlichen Manöver stattfand. Wenn Sie sie loswerden, wird Ihr großartiger Wurf wahrscheinlich viel besser.
Energie fokussieren
Viele Trainer verwenden das Wort „Spin“, um die Rotationsphase eines Diskuswurfs zu beschreiben. Wie Matthew Ellis, Trainer des Primal Athlete Training Center in Rhode Island, betont, entwickeln jedoch viele Anfänger mentale Bilder von Eiskunstläufern, die sich über das Eis drehen. Anstatt deine Rotation als Drehung zu betrachten, versuche, sie als Antrieb für deine endgültige Wurfposition zu betrachten. Lenke deine Energie eher in den Wurf als in deine Rotation.
Übungsübungen
Übung ist der Schlüssel zur Verbesserung jeder Sportart, einschließlich des Diskuswurfs. Brechen Sie den Prozess in einzelne Schritte auf und üben Sie jeden Schritt, bis er sich natürlich anfühlt, anstatt einen ganzen Wurf auf einmal zusammenzusetzen. Mit Standing Throws, Bowling Drills und Flip Drills können Sie sich ganz auf das Release konzentrieren, ohne sich um den Windup kümmern zu müssen. Mit Rad- und Ausgleichsbohrmaschinen können Sie auf Beinarbeit und Körperpositionierung achten, ohne den tatsächlichen Wurf ausführen zu müssen. Wenn Sie wettbewerbsfähig werfen wollen, suchen Sie sich so schnell wie möglich einen guten Trainer. Er bewertet Ihre aktuelle Technik und schlägt gezielte Trainingsübungen vor, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
