Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und frisches Obst können den Magen schlanker machen.
Viele Frauen stehen vor dem Kampf gegen die Ausbuchtung und sammeln überschüssiges Fett im Mittelteil an. Obwohl bei Männern früh häufiger, neigen Frauen gleichermaßen zu Bauchfett, wenn sie das mittlere Erwachsenenalter erreichen. Laut Harvard Health Publications ist es wichtig, eine Gewichtszunahme im Bauchraum zu verhindern oder zu reduzieren, da dies zu schweren Krankheiten wie Brustkrebs und Erkrankungen der Gallenblase führen kann. Eine gesunde Ernährung, gepaart mit regelmäßiger Bewegung, kann helfen, Ihr Körpergewicht und Ihre Magengröße in Schach zu halten.
Ganze Körner
Vollkornprodukte enthalten mehr Vitamine, Mineralien, Eiweiß und Ballaststoffe, die die Appetitkontrolle fördern, als raffinierte Produkte. In einer im November im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie untersuchten 2010-Forscher die Kornaufnahme von 2,834-Frauen im Alter von 32 bis 83. Frauen, die raffiniertes Getreide konsumierten, hatten signifikant größere Taillenumfänge als Frauen, die hauptsächlich Vollkornprodukte aßen. Vollkornprodukte waren auch unabhängig mit einem kleineren Taillenumfang verbunden. Ersetzen Sie raffinierte Lebensmittel wie angereichertes Brot, faserarmes Getreide und Instantreis durch 100-Vollkorn-Äquivalente, um ähnliche Vorteile zu erzielen. Zu den nahrhaften Vollkornprodukten zählen Haferflocken, brauner Reis, Quinoa, Popcorn aus der Luft und Vollkornbrot.
Früchte und Gemüse
Die Mayo-Klinik empfiehlt, pflanzliche Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, hervorzuheben, um Bauchfett zu bekämpfen und es fernzuhalten. Als Hauptquellen von Antioxidantien helfen sie Ihrem Körper, Krankheiten und Entzündungen abzuwehren. Da sie reich an Wasser und Ballaststoffen sind, die beide keine Kalorien liefern, können Sie größere Portionen essen und trotzdem Ihr Gewicht halten. Nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse wie Paprika, Tomaten, Beeren und Orangen bieten kalorienarme Alternativen zu verarbeiteten Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Weißbrot. Für ein nahrhaftes Dessert sollten Sie statt Süßigkeiten, die zur Gewichtszunahme im Bauchraum beitragen, frischen Obstsalat oder Joghurt mit Obst und Müsli zu sich nehmen, oder eine kleinere Portion eines herkömmlichen Desserts mit einer größeren Menge Müsli Obst.
Magere proteinreiche Lebensmittel
Laut Harvard Health Publications ist es für die Reduzierung von Bauchfett von entscheidender Bedeutung, auf eiweißreiche Lebensmittel als Teil einer ausgewogenen Ernährung Wert zu legen. Protein hat einen milden Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel, was zu einer stärkeren Kontrolle des Appetits führt. Im Gegensatz zu fetthaltigen Eiweißquellen wie Steak, dunklem Fleisch, Geflügel und Vollmilch fördern magere Quellen die Entzündung mit geringerer Wahrscheinlichkeit. Magere Proteinquellen enthalten auch weniger Kalorien pro Portion. Hautloses Geflügel aus weißem Fleisch enthält 35-Kalorien und 1-Gramm Fett pro Unze. Rindfleisch, einschließlich Corned und Ground, liefert 75-Kalorien und 5-Gramm Fett pro Unze. Andere magere, proteinreiche Lebensmittel sind Bohnen, Linsen, Fisch, Hähnchenbrust ohne Haut, Tofu, fettarme Milch und Joghurt.
Gesunde Fettquellen
Anstatt die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren, die den Stoffwechsel verlangsamen können, empfiehlt Harvard Health Publications, ungesunde Lebensmittel durch nahrhafte Alternativen gegen einen schlankeren Bauch auszutauschen. Eine nützliche Strategie besteht darin, gesättigte und trans-Fettsäuren in Ihrer Ernährung durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu ersetzen. Polyungesättigte Fette, auch bekannt als Omega-3-Fettsäuren, wirken entzündungshemmend und fördern die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion. Zu den Hauptquellen zählen Kaltwasserfische wie Lachs, Weißer Thun und Heilbutt, Leinsamen, Rapsöl und Walnüsse. Spitzensalate mit Walnüssen und einem Dressing auf Rapsölbasis anstelle von fettreichen, cremigen Dressings und Käse. Fügen Sie während der Zubereitung gemahlene Leinsamen hinzu, um Smoothies, Müsli, Joghurt und Backwaren mit gesunden Fetten zu versorgen.
