Fettabbau Workouts sollte die Kalorienverbrennung maximieren.
Fett zu schneiden ist ein übliches Trainingsziel. Egal, ob du dich für die Badesaison oder für einen Bodybuilding-Wettkampf anstrengst, es ist ein notwendiges Übel für viele Aktivitäten. Diätetische Modifikationen sind wichtig für das Schneiden von Fett, aber Ihre Workout-Routine ist auch entscheidend. Obwohl jede kalorienverbrennende Aktivität Ihnen helfen kann, Fett zu reduzieren, helfen bestimmte Techniken, das Fettverbrennungs-Potenzial Ihres Trainings zu maximieren. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du mit irgendeiner Trainingsroutine beginnst, damit du sicher bleibst.
Cardio
Cardio-Workouts schneiden Fett, weil sie Kalorien verbrennen und deine langfristige kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Cardio-Sitzungen sind nicht nur für das Schneiden von Fett, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu reduzieren, werden Sie eine bestimmte Art von Cardio-Workout wollen: hochintensives Intervall-Training. Diese Art von Training beinhaltet Perioden von totalem Sprinten, die nicht durch vollständige Ruhe, sondern durch Bewegung mit geringerer Intensität zur Erholung getrennt sind. Intervall-Training hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen und erhöht auch Ihren Stoffwechsel, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag nach Ihrem Training als Sie ohne ausgeübt werden würde, ein Phänomen als Überschuss nach dem Training Sauerstoffverbrauch oder EPOC bekannt.
Oberkörper
Wenn Sie versuchen, Fett zu schneiden, ist es am besten, Ausdauertraining mit Cardio zu kombinieren. Dies wird Ihre Routine interessant halten und wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Widerstandstraining hilft Muskeln aufzubauen, und Muskelgewebe steigert den Stoffwechsel, indem es die Menge an Kalorien erhöht, die Sie täglich verbrennen. Die effektivsten Fettabbau-Übungen sind diejenigen, die große Muskelgruppen enthalten, da diese die meisten Kalorien verbrennen. So sind die besten Fettabbau-Übungen für Ihren Oberkörper das Bankdrücken, die Sitzreihe, das Pullup und das Hang Clean.
Unterkörper
Wie bei Oberkörper-Widerstandsübungen sind die besten Unterkörperübungen Diese beinhalten große Mengen an Muskelmasse, entweder durch den Einsatz großer Muskelgruppen oder mehrerer Muskeln. Sie können einen effizienten Fettverbrennungserfolg mit Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritt und Sprungkniebeugen genießen. Diese Übungen umfassen mehrere Muskelgruppen des Unterkörpers, einschließlich großer Quadrizeps und Beinbeuger.
Ruhetage
Ruhetage sind wichtig, wenn Sie das Muskelwachstum maximieren möchten, da Ihre Muskeln Zeit brauchen, sich zu erholen und zu wachsen . Aber wenn Sie Kalorienverbrennung und Fettabbau maximieren möchten, können Sie an Ihren Ruhetagen andere sportliche Aktivitäten ausüben. Sport zu treiben kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Spiele wie Basketball und Flag Football sind eine gute Wahl, da jeder 584 Kalorien pro Stunde verbrennt. In der Zwischenzeit verbrennt Racquetball 511 Kalorien pro Stunde, und Bowling 219 verbrennt.
