Der Burpee hilft Ihnen, Fähigkeiten zu erlernen, die auf andere CrossFit-Bewegungen übertragen werden können.
Der Burpee ist ein Kern- und Cardiotraining, das fast überall durchgeführt werden kann - es erfordert keine spezielle Ausrüstung. Burpee-Workouts sind intensiv und mögen zunächst einschüchternd sein, aber sobald Sie die Technik beherrschen, werden Sie bald die Fitnessvorteile erkennen. Es kann in CrossFit als Aufwärmübung verwendet und in das Workout des Tages oder WOD integriert werden.
Der klassische Burpee
Der klassische Burpee besteht aus einer Kombination von CrossFit-Funktionsbewegungen: Squat, Pushup und Vertical Jump. Beginnen Sie, indem Sie sich hocken und Ihre Hände vor Ihnen auf den Boden legen. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition. Senken Sie den Liegestütz und berühren Sie den Boden mit Ihrer Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust den Boden berührt - dies ist ein wichtiger CrossFit-Standard. Drücken Sie zurück auf die Plankenposition und schießen Sie dann mit den Füßen zurück in die Hocke. Als letztes springe zum Stehen und klatsche mit den Händen hinter den Kopf. Die volle Streckung der Hüften ist hier ein weiterer wichtiger CrossFit-Standard. Sie werden die vollen Vorteile des Burpees nutzen, wenn die Bewegung unter Einhaltung aller Standards ausgeführt wird.
Barbell Burpees
Olympia-Lifte sind ein wesentlicher Bestandteil des CrossFit-Trainings. Sie können beim Training sowohl Lifte als auch Rülpsen kombinieren, während Sie mit der Langhantel den Seitensprung variieren. Nachdem Sie den Lift Ihrer Wahl ausgeführt haben - zum Beispiel Power Clean - stellen Sie die Stange mit den Hantelscheiben auf den Boden. Führen Sie das Rülpsen bei seitlichen Rülpsen parallel zum Rülpsen durch. Schließe deinen vertikalen Sprung über die Stange seitwärts auf die andere Seite ab, wo du dein nächstes Burpee startest. Sie können auch Burpees mit Blick auf die Bar probieren, die selbsterklärend sind - blicken Sie während des Burpees auf die Bar. Drehen Sie den 180 während des Sprunges in die Luft und richten Sie ihn auf die Stange auf der anderen Seite. Wenn Sie Ihren vertikalen Sprung in Langhantel-Burpees variieren, werden verschiedene Muskelgruppen trainiert.
Medizinball Burpees
Der Medizinball kann für viele intensive CrossFit-Bewegungen verwendet werden. Stellen Sie es vor sich auf den Boden, um es in ein Burpee-Training zu integrieren. Wenn Sie in die Hocke gehen, fassen Sie beide Seiten des Balls mit den Händen. Spring deine Füße zurück und berühre mit deiner Brust den Medizinball. Schließen Sie die Bewegung wie oben beschrieben ab. Diese Bewegung erfordert mehr Gleichgewicht und Stabilität des Kerns, wodurch die Bauchmuskeln effektiv gestärkt werden.
Die Vorteile
Das Einbeziehen von Burpees in Ihr WOD macht es schwierig, aber die Ergebnisse sind es auf jeden Fall wert. Laut einem Artikel im 2012 CrossFit Journal können die beim Meistern eines Burpees erlernten Fähigkeiten auf andere CrossFit-Bewegungen übertragen werden. Zum Beispiel ist das Zurückschnappen der Füße zu den Händen eine Verschiebung, die sich beim Hochziehen, Hochziehen der Muskeln und beim Klettern am Seil bemerkbar macht. Wenn Sie Ihren Körper während des Burpees straff halten, können Sie besser fließen, was sich auch auf andere CrossFit-Gymnastikbewegungen auswirkt. Versuchen Sie, für Ihr nächstes CrossFit WOD sieben Minuten lang zu rülpsen, um diese Übersetzungsfähigkeiten zu üben.
