Verbessern Sie Ihre Pilates-Routine mit geeigneten Aufwärmtechniken.
Pilates ist ein hervorragendes Trainingsprogramm für die Ganzkörperfitness, egal ob auf der Matte oder auf der Matte Spezialausrüstung. Pilates zielt sowohl auf die strukturellen, wie tiefe Stabilisatoren, und oberflächliche Muskeln, wie die Quadrate und Gesäßmuskeln, während der Körper mit seinem Fokus auf Verlängerung und Stärkung gestrafft wird. Es konzentriert sich auch auf Atemtechniken, die nährenden Sauerstoff an hart arbeitende Muskeln senden; Diese Techniken haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie den Mittelteil abnehmen, der oft als "Kern" bezeichnet wird. Wie bei jeder Form von Bewegung ist es jedoch wichtig, sich die Zeit für ein richtiges Aufwärmen zu nehmen, um Muskel- und Bänderzerrungen zu vermeiden, damit Sie Pilates optimal nutzen können.
Die Bedeutung der Atmung
Atmung ist eine entscheidende Komponente Pilates , aber gute Atemübungen sind auch der Schlüssel zu einem korrekten Aufwärmen. Um Ihren Körper und Ihren Geist auf Ihr Pilates-Training vorzubereiten, beginnen Sie einige Minuten mit tiefen Zwerchfellatmungen. Bei dieser Methode wird der Brustkorb seitlich beim Einatmen ausgedehnt und die Schultern entspannt gehalten, wodurch sich der Brustkorb beim Ausatmen zusammenzieht. Das Zwerchfell ist ein kräftiger Muskel und durch die Atmung kann es den Bauchbereich kräftiger und schlanker machen.
Stehendes Aufwärmen
Stehe mit den Füßen schulterbreit und deine Arme zu deinen Seiten. Rollen Sie langsam Ihre Schultern zurück und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter. Wiederholen und kehren Sie die Richtung der Schulterrolle um. Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und lassen Sie Ihre Wirbelsäule langsam biegen und zum Boden hin biegen. Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden legen können, tun Sie dies, aber seien Sie vorsichtig, nicht über Ihre Fähigkeiten zu strapazieren. Wenn Sie Ihre Hände nicht am Boden berühren können, halten Sie sie an Ihren Hüften oder lassen Sie sie leicht hängen. Um wieder in den Stand zu kommen, lege deine Hände wieder auf deine Hüften und bringe deine Wirbelsäule langsam in eine aufrechte Position.
Boden-Aufwärmübungen
Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf deine Matte. Vorsichtig nach vorne beugen und Ihre Hände zu Ihren Füßen führen. Belasten Sie nicht, um Ihre Füße zu erreichen; Wenn Sie nur Ihre Waden erreichen können, ist das in Ordnung. Atmen Sie tief und tiefer in die Dehnung ein, wie es Ihre Flexibilität zulässt. Als nächstes, in einer sitzenden Position auf dem Boden bleiben, öffnen Sie Ihre Beine, so dass sie in einer "V" -Form sind. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie vorwärts, beugen Sie Ihre Wirbelsäule und lassen Sie Ihren Oberkörper in den Raum zwischen Ihren Beinen fallen. Noch einmal, nicht belasten. Gehen Sie mit den Händen zurück und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
Besondere Überlegungen
Wenn Sie während des Aufwärmens ungewöhnliche Spannungsgefühle oder brennende oder stechende Schmerzen in Ihren Muskeln oder Gelenken verspüren, überspringen Sie Ihr Training und sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten. Menschen aller Fitnessniveaus und -fähigkeiten können Pilates genießen, aber wenn eine Verletzung oder eine Einschränkung der körperlichen Verfassung vermutet wird, ist es besser, mit dem Training zu warten, bis Sie die Ursache für das Unbehagen entdecken und angehen.
