Schalten Sie Ihren Stoffwechsel mit richtiger Ernährung und Bewegung auf Hochtouren.
Die Grundumsatzrate (BMR) ist der Energieverbrauch Ihres Körpers im Ruhezustand, der zur Unterstützung des Lebens erforderlich ist, und entspricht etwa 60 bis 70 Prozent des täglichen Energiebedarfs Ihres Körpers. Bei der Verdauung, Absorption und Verwertung von Nährstoffen aus Lebensmitteln, bei der es sich um die thermische Wirkung von Lebensmitteln handelt, wird zusätzlich zu 5 ein Prozentsatz 10 verwendet, und die als adaptive Thermogenese bezeichnete Körpertemperaturregulierung erfordert etwa 7-Prozentsätze. Während Faktoren, die sich auf Ihren BMR auswirken, wie z. B. Vererbung, Geschlecht und Alter, nicht in Ihrem Einflussbereich liegen, können Sie Ihren thermogenen BMR durch die Einhaltung einiger Übungs- und Ernährungsrichtlinien erhöhen.
Bauen Sie durch Krafttraining wie Gewichtheben oder Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche schlanke Körpermasse auf. Laut dem Gesundheitsdienst des College of the Canyons verbrennt das 1-Pfund Muskeln in Ruhe etwa dreimal mehr Kalorien pro Tag als ein Pfund Fett. Die Stoffwechselrate der Muskeln steigt während des Trainings noch weiter an.
Trinke Wasser auf den Felsen. Laut dem College of Applied Human Sciences der Colorado State University wird der Stoffwechsel durch fünf- bis sechsmaliges Trinken eines Glases eiskalten Wassers beschleunigt und der Kalorienverbrauch im Laufe des Tages erhöht. Dies stellt Ihren Körper dar, der daran arbeitet, seine Temperatur durch adaptive Thermogenese zu regulieren.
Iss den ganzen Tag über sechs oder mehr kleine Mahlzeiten. Jedes Mal, wenn Sie essen, steigt Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und bleibt für etwa 5 Stunden erhöht, um die Stoffwechselaktivitäten anzuregen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und längere Zeit zwischen den Mahlzeiten verweilen, wird der Stoffwechsel verlangsamt. Beim Versuch Ihres Körpers, Kraftstoff zu sparen, haftet er an jeder Kalorie und beginnt, sie als Fett zu speichern.
Trinken Sie morgens eine oder zwei Tassen Kaffee oder Tee. Koffein erhöht die Stoffwechselaktivität und hilft Ihrem Körper, Fett effizienter abzubauen. Vermeiden Sie den Konsum von überschüssigem Koffein, da dies eine dehydratisierende Wirkung auf Ihren Körper hat.
