Übermäßiges Training der Brust führt zu Muskelkater.
Schmerzen in der Brust nach dem Training können sich aus verschiedenen Gründen entwickeln. Dazu gehört, dass Sie sich während Ihrer Routine zu sehr anstrengen, ein Gewicht verwenden, das zu schwer für Sie ist, keine Pausen nach Bedarf zu machen oder eine falsche Form zu verwenden. Obwohl Schmerzen unangenehm sind, sind sie typischerweise nicht lebensbedrohlich und können leicht behandelt werden. Suchen Sie jedoch immer dann einen Arzt auf, wenn der Schmerz anhält oder Sie bereits an einer bestehenden Krankheit oder Verletzung leiden.
Führen Sie nach dem Krafttraining in der Brust eine leichte 30-minütige Herz-Kreislauf-Übung durch, z. Dies verbessert den Blutfluss zu Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihrer Brust. Wenn Ihr Blut die Brustmuskulatur verlässt, werden auch Stoffwechselprodukte wie Milchsäure und Kohlendioxid ausgeleitet, die zu Muskelkater beitragen.
Legen Sie etwa 20 Minuten lang einen Eisbeutel oder eine Eisbeuteltüte auf die Brust. Dies wird helfen, Entzündungen und Schmerzen in den Brustmuskeln zu reduzieren. Oder füllen Sie ein Bad mit kaltem Wasser und tauchen Sie für ein paar Minuten hinein.
Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Aspirin oder Ibuprofen, um Schmerzen und Entzündungen in der Brust zu lindern. Laut der Huffington Post, verbessern entzündungshemmende Medikamente auch den Blutfluss im ganzen Körper, der auch helfen wird, Ihre Brustmuskeln zu reparieren.
Legen Sie sich in ein Bad mit Wasser und 1/2 Tasse Backpulver für etwa 20 Minuten. Die alkalische Mischung neutralisiert die Stoffwechselprodukte in Ihren Muskeln wie Milchsäure.
Benötigte Artikel
- Eisbeutel oder ein Beutel voll Eis
- Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen
- 1/2 Tasse Backpulver
Tipp
- Wärmen Sie sich mit einer fünfminütigen Low-Impact-Aktivität wie Gehen auf, bevor Sie Ihr Brusttraining beginnen. Dies erhöht die Durchblutung, wärmt die Muskeln auf und bereitet den Körper auf das Training vor.
Warnung
- Obwohl leichte Schmerzen in der Brust normal sind, nachdem Sie die Brustmuskeln trainiert haben, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Sie Übelkeit verspüren. Engegefühl in der Brust oder Schmerzen, die in den Kiefer, den linken Arm oder die Schulter ausstrahlen. Dies könnten Anzeichen für ein ernsthafteres Problem wie einen Herzinfarkt sein.
