Handstärkende Übungen können Ihnen bei alltäglichen Aufgaben helfen.
Seien wir ehrlich; Sie nutzen Ihre Hände für viele Aufgaben im Laufe des Tages. Inmitten von Arbeit, Familie und Bewegung bleibt keine Zeit für schwache Hand- und Fingermuskeln, um Sie zu bremsen. Obwohl deine regelmäßigen Workouts wahrscheinlich darauf ausgerichtet sind, dich auf dieses kleine schwarze Kleid vorzubereiten, kannst du deinem normalen Alltag einfache Übungen hinzufügen, um die Muskeln deiner Hände zu stärken.
Was ist das Wichtigste an Handkraft?
Dein Griffkraft kann von medizinischem Fachpersonal verwendet werden, um Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu bestimmen. Obwohl Sie nicht den Griff der Tennisspielerin Serena Williams haben müssen, ist Ihre Handkraft wichtig und muss stark genug sein, um Sie durch die täglichen Aktivitäten zu bringen. Gerade jetzt, etwas in der Küche zu ergreifen, scheint nicht wichtig zu sein, weil du weißt, dass du es einfach tun kannst. Genau deshalb möchten Sie Ihre Handmuskulatur stärken; also, wenn du älter wirst, kannst du einfach weitermachen, ohne darüber nachdenken zu müssen.
Liegestütze
Regelmäßige oder modifizierte Liegestütze sind ein effektiver Weg, die Muskeln deiner Hände zu stärken. Wie bei den meisten Krafttraining Übungen, vergessen Sie die Menge und gehen Sie für die gute Form. Wenn Sie einen exzellenten Liegestütz machen können, ist das besser als acht mit einem gewölbten oder abgerundeten Rücken. Achte auf acht bis 16 Liegestütze jeden zweiten Tag. An den freien Tagen sollten Sie Finger-Liegestütze an Ihrem Schreibtisch tragen, um die Muskeln Ihrer Finger und Hände zu stärken. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Schreibtisch, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Spreize deine Finger aus, bevor du deine Hände über den Tisch legst. Drücken Sie mit Ihren Fingern die Handflächen nach oben und vom Schreibtisch weg. 10 bis 20 Fingerspitzen-Liegestütze, jeden zweiten Tag
Hand-Quetschübungen
Sie können Übungen durchführen, bei denen Ihre Handmuskeln überall und jederzeit gequetscht und losgelassen werden. Sie können diese Art von Übung mit oder ohne einen Gegenstand zu quetschen tun. Ohne Ausrüstung, mach einfach eine Faust und drücke sie fest. Lösen und drücken Sie abwechselnd für eine Minute. Oder nutzen Sie einen Tennisball, einen Stressball oder eine alte, mit Reis gefüllte Socke, um Ihre Handmuskeln zu pressen und loszulassen. Halten Sie jeden Squeeze für eine bis fünf Sekunden gedrückt, und führen Sie eine Handbewegung für eine Minute aus.
Grip-Übungen
Stärken Sie Ihren Grip für bessere Leistung bei Sport- und Bewegungsaktivitäten, wie Schlägersportarten oder täglichen Aktivitäten. Halten Sie einen Handgriff in Ihrer rechten Hand, drücken Sie ihn und lassen Sie ihn eine Minute lang los, bevor Sie auf die linke Hand wechseln. Arbeite darauf, den Handgriff zu drücken, bis er vollständig geschlossen ist. Sie können auch an der Kräftigung Ihrer Handmuskeln arbeiten, indem Sie den Schritt des Farmers ausführen. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine 10-Pfund-Hantel oder Kettlebell in jeder Hand. Halten Sie die Gewichte beim Gehen 20 bis 30 Schritte fest. Dreh dich um und laufe zurück zu deinem Ausgangspunkt. Erhöhen Sie die Zeit oder die Entfernung, die Sie mit den Händen ausführen, wenn Sie Ihre Hände kräftigen.
