Schwimmen Sie zu einer schlankeren Figur.
Von Atkins bis zur Ahornsirup-Diät und von South Beach bis zur Kohlsuppe gibt es Tausende von Ernährungsplänen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schlank zu werden. Eines der beliebtesten ist jedoch eine kohlenhydratarme Diät. Eine Diät allein reicht nicht aus, um Sie in die bestmögliche Form zu bringen. Hier kommt Bewegung ins Spiel. Laut der Harvard Medical School ist Schwimmen eine Aktivität mit hohem Kalorienverbrauch, bei der in einer halben Stunde die 488-Kalorien abgebrannt werden. Wenn Sie sich diesen beiden anschließen, könnten Sie eine gewinnbringende Kombination finden, aber es gibt einige Punkte, die zu beachten sind, wenn Sie sich auf eine kohlenhydratarme Diät und ein Schwimmprogramm einlassen.
Low Carb Diäten
Die Definition einer kohlenhydratarmen Diät ist im Namen: Es ist eine Diät, die Kohlenhydrate einschränkt. Insbesondere werden zwischen 50 und 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag gegessen, indem stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln sowie Zucker aus Obst und Milchprodukten begrenzt oder eingeschränkt werden. Low Carb Diäten senken Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel, was den Fettabbau beschleunigen kann. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, wird auch eine wichtige Kalorienquelle aus Ihrer Ernährung gestrichen, was wiederum Ihrem Gewichtsverlust einen Schub verleiht.
Baden
Es besteht kein Zweifel, dass Schwimmen eine großartige Methode ist, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jemals 15- oder 20-Minuten ohne Unterbrechung mit hoher Geschwindigkeit geschwommen sind, wissen Sie, dass es anstrengend sein kann. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 75 Minuten kräftiger oder 150 Minuten mittelstarker Cardio-Belastung pro Woche, um Gesundheit und Körperzusammensetzung zu erhalten. Um dies zu erreichen, können Sie entweder 150 Minuten lang gleichmäßig schwimmen, z. B. Brustschwimmen, oder 75 Minuten lang schwimmen, z. B. Krabbeln oder Schmetterlingsschwimmen Tempo. Brechen Sie Ihre Zeit auf drei bis fünf Sitzungen pro Woche auf.
Überlegungen
Theoretisch kann eine kohlenhydratarme Diät in Kombination mit einem Schwimmprogramm sehr effektiv sein und Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienverbrennung anzukurbeln und Körperfett abzubauen, als gäbe es kein Morgen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann besonders in den ersten Wochen schwierig sein. Sie sollten sich daher allmählich damit abfinden, indem Sie die Zufuhr von Woche zu Woche verringern, bis Sie den magischen Bereich von 50 bis 150 Gramm pro Tag erreichen. Sie sollten auch den Großteil Ihrer Kohlenhydrate für kurz vor und kurz nach Ihren Trainingseinheiten aufbewahren, rät der Ernährungsberater Ryan Andrews, Mitbegründer von Precision Nutrition. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Training ein Drittel Ihrer täglichen Kohlenhydratmenge zu sich, um Energie zu gewinnen, ein Drittel unmittelbar danach, um die Regeneration zu unterstützen, und das letzte Drittel verteilt sich über den Tag.
Fortschritt
Sie werden in den ersten ein oder zwei Wochen einen starken Gewichtsverlust bemerken. Dies ist normal, da Ihr Körper daran gewöhnt ist, viele gespeicherte Kohlenhydrate zu transportieren. Wenn Sie also Ihre Aufnahme einschränken, werden Ihre Kohlenhydratvorräte aufgebraucht und Sie verlieren auch Wassergewicht. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schwimmleistung nachlässt, sollten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme leicht erhöhen, während Sie die Richtlinien für kohlenhydratarme Ernährung einhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien auch in Schach sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Wenn Sie also abnehmen möchten, achten Sie darauf, dass Sie die Kalorien nachverfolgen und nicht viel zusätzliches Protein und Fett zu sich nehmen, um Ihre niedrigere Kohlenhydrataufnahme auszugleichen.
