Das Aufwärmen vor dem Stolpern kann helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie den Kopf über die Füße fallen lassen, können Sie zwar in Form und flexibel bleiben, aber ohne sich aufzuwärmen, und Sie erleiden möglicherweise eine Verletzung, die Sie länger von der Matte abhält, als Sie möchten. Wenn Sie Ihr Training mit einer Reihe von Aufwärmübungen beginnen, können Sie Ihren Körper anweisen, die Übungen zu starten und sich auf das Rollen vorzubereiten.
Tumbling
Das Einbeziehen von Tumbling in Ihre Trainingsroutine kann verschiedene Vorteile mit sich bringen, darunter mehr Kraft, Bewegungsfreiheit, Flexibilität, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Genauigkeit. Dies ist einfach eine bessere Kontrolle Ihres Körpers, sagt Stephane Rochet, Leiter Kraft und Konditionstrainer an der Universität von San Diego. "Tumbling ist ein wichtiges Instrument zur Vorbeugung von Verletzungen", sagte er während eines 2007-Interviews mit Catalyst Athletics. "Es bringt Athleten bei, wie man fällt und wie man eine schlechte Position verlässt."
Aufwärm-Grundlagen
Sys Bodybuilding.com wärmt sich auf, bevor Sie in Ihr Training springen oder taumeln, um Verletzungen vorzubeugen, die Durchblutung zu erhöhen und das Risiko einer Muskel- oder Gelenkbelastung zu verringern. "Aufwärmen ist nicht nur eine Sicherheitsmaßnahme", heißt es in der Online-Ressource. „Nach dem Aufwärmen sollten Kraft und Konzentration auf ein Maximum gebracht werden.“ Da Trommeln ein gewisses Maß an Flexibilität erfordert, kann ein Aufwärmen die Gelenke schmieren, Muskelverspannungen lindern und Ihren Körper auf die Arbeit vorbereiten.
Cardio
Der frühere Bodybuilder Ivan Nikolov empfiehlt, sich zwischen fünf und 10 Minuten lang mit kardiovaskulären Aktivitäten wie Gehen oder Laufen aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Tumbling-Training beginnen. Auf einem Laufband, sagt er, gehe eine Minute und erhöhe dann die Geschwindigkeit, bis du leicht joggen musst. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit von Minute zu Minute, bis Sie völlig aus dem Ruder gelaufen sind. Je härter das Training ist, desto höher ist Ihre Herzfrequenz und desto mehr ist Ihr Körper für die Arbeit bereit. Sie können den Schwierigkeitsgrad auf ähnliche Weise erhöhen, wenn Sie sich auf einem stationären Fahrrad oder einer Ellipsentrainer-Maschine aufwärmen, sagt er.
Streckt sich
Während Dehnen während des Aufwärmens der Schlüssel ist, insbesondere wenn Sie herausfordernde Bewegungen ausprobieren möchten, sollten Sie dies tun, nachdem Sie etwas anderes getan haben, beispielsweise eine kardiovaskuläre Aktivität, wie Injury Fix, ein in New York ansässiges Dehnen, Flexibilität und Sport Anbieter von Ressourcen für das Verletzungsmanagement. Es empfiehlt sich, statische Dehnübungen durchzuführen, z. B. den rechten Arm vor dem Körper zu kreuzen und ihn mit der linken Hand näher heranzuziehen. Sie können auch versuchen, sich dynamisch zu dehnen, z. B. zu springen, zu hüpfen, die Arme im Kreis zu schwingen oder sich seitlich zu drehen. Injury Fix empfiehlt, diese Arten von Dehnungen an den Körperteilen anzuwenden, auf die Sie während des Trainings abzielen möchten. Zu den Trinkgläsern gehören möglicherweise Arme, Beine und der untere Rücken.
Merken Sie sich
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie geeignet ist. Stellen Sie neben dem Aufwärmen vor dem Stolpern sicher, dass Sie bequeme Kleidung tragen, die Ihrem Training nicht im Wege steht. Wenn Sie vorhaben, Schuhe zu tragen, achten Sie darauf, dass diese bequem sind und Sie nicht ausrutschen. Wenn sich etwas während des Trainings wund anfühlt, hören Sie auf, und Anfänger sollten es zuerst langsam angehen lassen, bevor sie ihr Training verstärken.
