Gewichtheben strafft die Muskulatur.
Viele Frauen vermeiden Krafttraining aus Angst, einen männlichen Körper zu entwickeln. Obwohl Frauen ihre Muskelgröße natürlich erhöhen können, produzieren Frauen natürlich nicht die Hormone, die für den Aufbau massiver Muskeln erforderlich sind. Nur ein kleiner Anstieg der Muskelgröße macht den Muskeltonus deutlicher. Das richtige Training macht den Unterschied, weil nicht alle Trainings die gleichen Ergebnisse liefern. Krafttraining ist ein effizienter Weg, um Ihre Muskeln zu stärken, aber selbst dann müssen Sie die richtige Intensität und einen aeroben Übungsplan verwenden.
Aerobic-Übung
Aerobic-Übungen sind Aktivitäten, die bei genügend Licht durchgeführt werden Widerstand, wo sich Ihr Körper für eine längere Zeit fortbewegen kann. Die konstante Aktivität verbrennt Kalorien, was zu Gewichtsverlust führt. Joggen, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen sind nur einige der vielen Aerobic-Aktivitäten. Um den Körper zu straffen, muss Fett abgebaut werden, das die Muskeln bedeckt. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt mindestens 150 Minuten kräftige Aktivität pro Woche oder mindestens 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche zur Gewichtsreduktion.
Trainingsplan
Muskelaufbau als Folge der Körperreparatur selbst nach einem leichten Reißen tritt in den Muskeln. Der Körper repariert nicht nur die beschädigten Muskeln, sondern baut sie auch dicker auf, damit sie die Arbeitsbelastung in Zukunft bewältigen können. Wenn der Körper Ihr Training als seltenes Ereignis ansieht, wird es keine Priorität haben, sich selbst aufzubauen, so dass der Muskelaufbau einen konstanten Zeitplan erfordert. Das Training ohne richtige Ruhe behindert das Wachstum, weshalb Ihre Muskeln 48 Stunden benötigen, um sich selbst zu reparieren.
Intensität
Die Intensität Ihres Workouts bestimmt die Ergebnisse, die Sie aus dem Gewichtheben erhalten. Die richtige Intensität für den Muskelaufbau besteht darin, drei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen der Übung auszuführen, während ein Gewicht verwendet wird, das bewirkt, dass Ihre Muskeln in den letzten zwei Wiederholungen ermüden. Müdigkeit ist die Müdigkeit, die Ihre Muskeln bei der Arbeit fühlen. Zwischen den Sätzen für 30 bis 90 Sekunden ruhen.
Form
Konzentrieren Sie sich darauf, den Muskel zu verwenden, der beim Gewichtheben trainiert wird. Betrüge dich nicht selbst, indem du das Gewicht schwingst oder andere Muskeln in den Lift integrierst. Dies führt zu einem minimalen Gewinn und kann auch zu Verletzungen führen. Ein Beispiel dafür ist das Zurücklehnen während einer Langhantelcurl.
Muskeltypen
Ihr Körper hat schnell zuckende und langsam zuckende Muskelfasern. Langsam zuckende Muskelfasern werden immer verwendet, aber schnell zuckende Muskeln werden nur bei hochintensiven Aktionen benötigt. Wenn Sie sich dieses Prinzips bewusst sind, können Sie mehr Muskelfasern einsetzen, indem Sie explosive Übungen durchführen und dadurch mehr Muskelfasern aufbauen und Ihre Gewinne steigern.
Sicherheit
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schwere Gewichte heben. Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie sich benommen oder unregelmäßig fühlen. Wenn Sie wissen, wann Sie es einen Tag nennen, können Sie Wochen der Inaktivität sparen, indem Sie Verletzungen verhindern.
